Comment suivre le régime indice glycémique

L'indice glycémique ( IG ) Régime alimentaire favorise la perte de poids naturelle. Les aliments sont assignés à un numéro de 1 à 100 pour montrer leur rang dans le niveau de glucides et les aliments sont décomposés en catégories montrant comment ils obtiennent rapidement dans la circulation sanguine . L'idée est de ne consommer que des aliments qui ont un indice glycémique de 50 ou moins . Il n'est pas un régime difficile à suivre. Instructions
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trouver une copie de l'indice GI . Regardez au-dessus afin de vous familiariser avec quelle catégorie appartient chaque aliment dans ( rouge , les aliments de lumière jaune ou vert ) .
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Familiarisez-vous avec le système de notation . Aliments aux feux rouges sont riches en glucides ou les graisses . Aliments de couleur jaune clair tombent dans la gamme moyenne . Aliments de lumière verte sont sans danger pour votre régime alimentaire et aideront à la perte de poids permanente .
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Procurez-vous un exemplaire du livre intitulé «Vivre le régime IG , " par Rick Gallop . Lire à travers le matériau , en prêtant attention aux indices de chaque aliment . Voir page 12 pour les catégories d'aliments et une liste partielle des notes de GI à la page 8 . Ces chiffres montrent comment chaque aliment affecte la glycémie.
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reconnaître que l'idée est de manger les bons aliments . Votre corps a besoin de certaines graisses et vous sera finalement consommer des hydrates de carbone , peu importe ce que vous faites . Vous devez être sûr que ce sont les bonnes.
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Éviter «mauvais» gras et de «mauvais» glucides . Ce sont assez évident que pour ce qu'ils sont - les aliments frits , la farine traitée , des bonbons, des milk-shakes et plus
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Mangez beaucoup de bons glucides et laissez-vous quelques bonnes graisses . . Un bon exemple de ce qu'il faut manger serait poulet cuit au four , asperges à la vapeur et du riz à grains longs . Snack sur les fruits , le fromage blanc et les noix .
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Utilisez le bon sens et la maîtrise de soi . Il n'est pas plus approprié de trop manger des aliments de lumière verte que c'est que d'avoir un hamburger et des frites .