Exercices vestibulaires

Exercice aide souvent les gens à se remettre sur la route saine suite à une blessure , et ce n'est pas différent pour les personnes qui souffrent d' anomalies ou les lésions à leur système vestibulaire . Si vous souffrez de vertige et que vous voulez arrêter ces vertiges constants , vous pouvez faire face à votre état ​​en faisant ces exercices recommandés par l'oreille de l'Université , du nez et de la gorge , de l'ouïe Clinique à l'Université du Mississippi . Exercices à pied

Si juste de commencer ces exercices , ont une personne présente dans le cas où vous devenez étourdi . Vous devez effectuer les exercices au moins trois fois par jour pendant au moins six à 12 semaines ou jusqu'à ce que le vertige disparaît . Si vous n'avez pas le vertige pendant deux semaines , vous pouvez arrêter les exercices.

Avec un pied devant l'autre ou talon aux orteils , marcher en ligne droite pendant cinq minutes . Alors peut essayer de marcher à travers la pièce avec les yeux ouverts , puis éteignez , ce dernier avec l'aide .

Pour augmenter les étourdissements et apprendre à faire face , ajouter tourner la tête à votre marche , tournant les yeux et la tête à gauche et à droite avec toute autre mesure . Marcher environ 20 pieds et effectuer cet exercice de trois . Après une pause entre les répétitions , essayez encore trois fois tout en regardant le plafond ou le plancher.
Exercices

Debout Sans toucher le mur , avoir un pied dans devant l'autre pendant 30 secondes , avec le talon de toucher les orteils de l'autre pied . Vous pouvez fermer les yeux pendant cet exercice , mais vérifiez d'abord que vous pouvez le faire correctement avec les yeux ouverts . Vous pouvez effectuer un exercice similaire en se tenant debout sur ​​un coussin ou oreillers

Vous pouvez essayer ces exercices si vous avez un peu d'aide . En position debout, lancer une petite balle de caoutchouc de main en main au niveau des yeux au-dessus , puis passez pour lancer la balle de main en main sous un genou ; Stand avec vos talons ensemble, regarder droit devant et maintenez votre équilibre ; tenir sur un pied , d'abord avec les yeux ouverts puis fermés.

Assis Exercices

Après avoir terminé vos exercices debout , passage de debout-assis et retour , 20 fois avec les yeux ouverts et 20 fois avec eux fermés .

en position assise, hausser les épaules 20 fois , puis les tourner à droite et à gauche 20 fois . Déplacez votre partie supérieure du corps de droite à gauche , puis de gauche à droite , chacun 20 fois , d'abord avec les yeux ouverts puis fermés. Ensuite , avec vos yeux en se concentrant sur ​​le mur , se baisser , toucher le sol et s'asseoir 20 fois . Répétez le même exercice , mais cette fois déplacer vos yeux à l'étage et à l'arrière . Vous pouvez exercer vos yeux en les déplaçant de haut en bas , côté à l'autre , puis en suivant le doigt à la pointe de votre nez et revenir en arrière.

En position assise, vous pouvez également faire des exercices de la tête , les yeux toujours leader de votre tête. Tournez la tête vers la droite puis vers la gauche, et , sans forcer votre cou , tourner la tête lentement, puis rapidement , assez rapidement pour causer des étourdissements . Autre 10 fois , puis après avoir attendu 30 secondes, ou jusqu'à ce que les symptômes cessent , répétez le processus deux autres fois.

Diriger votre tête avec vos yeux , pliez votre tête vers l'avant pour regarder le sol , puis tirez il à regarder le plafond . Pour ce faire, 10 fois , et puis attendre pour tous les symptômes de conclure (environ 30 secondes) . Vous devez répéter l'opération deux fois de plus . Comme vos étourdissements s'améliore, vous pouvez fermer les yeux et de se lors de l'exécution de ces exercices de tête .