Comment faire exercices de Kegel correctement

Les exercices de Kegel sont un excellent moyen de renforcer vos muscles du plancher pelvien . Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d' incontinence urinaire , votre médecin ou votre sage-femme vous demandera probablement de faire ces exercices sur une base régulière . La meilleure partie , c'est qu'ils sont vraiment faciles à faire et elles peuvent être faites n'importe où. Choses que vous devez
détermination à faire ces exercices régulièrement
Capacité à tenir le compte dans votre tête
Afficher Instructions
Le 1

Debout, couchée ou assise vers le bas . Vous pouvez faire ces exercices dans n'importe quelle position , alors choisissez une heure et le lieu que vous souhaitez consacrer à faire ces exercices ou choisir de faire ces exercices tout au long de la journée. Gardez à l'esprit que vous aurez besoin de garder le compte du nombre que vous faites.
2

Les muscles que vous utilisez quand vous urinez sont les mêmes muscles que vous utilisez pour faire les exercices de Kegel . Un Kegel se fait en tirant vos muscles pelviens dans comme si vous étiez uriner et a décidé de s'arrêter brusquement . Vous détenez ces muscles pendant quelques secondes, puis relâchez ou vous détendre ces muscles .
3

Répétez ce mouvement au moins une centaine de fois par jour . Si vous êtes enceinte , plus vous faites le mieux c'est pour vous que vous vous rapprochez de la date d'échéance. Faire quatre cents à six cents kegels une journée est commune au cours d'une grossesse , mais vous n'avez pas à faire ces exercices en une seule fois . Vous pouvez faire des ensembles de cinquante ou plus tout au long de la journée.