Comment éviter les mauvais aliments après une attaque cardiaque

Les mauvaises habitudes alimentaires , résultant en taux élevé de cholestérol et l'hypertension artérielle , sont des contributeurs importants à la maladie de coeur . Lorsque le médecin a dit à " éviter les mauvais aliments après une crise cardiaque , " la première étape est de faire la guerre sur les graisses et sel . Un peu de créativité et un esprit ouvert ira un long chemin vers le plaisir d' une alimentation saine pour le cœur . Choses que vous devez
viande maigre
poissons de Légumes
fruits de grains entiers non raffinés
huile de canola
huile d'olive Photos de protéines de soja de la volaille maigre

Montrer Instructions
1

réduire votre consommation de gras trans et de graisses saturées . Ces graisses sont habituellement trouvés dans la viande et les produits laitiers , en particulier ceux qui sont frits ou pré- cuits .
2

beurre Couper , la margarine et shortening de votre alimentation . Evitez également de bacon , sauce et sauces à la crème . Vérifiez les étiquettes sur tous les aliments , même ceux étiquetés avec des phrases comme « teneur réduite en gras » sont susceptibles de contenir des acides gras trans nocifs .
3

Veiller à ce que les gras saturés représentent moins de 7 pour cent de votre calorique quotidien admission, les gras trans représentant moins de 1 pour cent , selon les recommandations de l'American Heart Association .
4

Remplacer les gras trans et saturées par des graisses polyinsaturées et mono-insaturés , comme le canola et l'huile d'olive . Soyez prudent de limiter encore ces «bons» gras parce que toutes les graisses contiennent un grand nombre de calories . Soyez créatif et essayer différentes garnitures de pommes de terre cuites au four comme la salsa , des noix ou du yogourt plutôt que du beurre ou de la crème sure .
5

Utiliser grains entiers non raffinés avec des fibres , ce qui aide à réduire le cholestérol . Visent à consommer moins de 300 mg par jour de cholestérol .
6

acheter de la viande maigre , volaille, poisson et produits laitiers faibles en gras , tout en minimisant les fromages et les yaourts à moins qu'ils sont considérablement réduits en gras .
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suppléant de 1 pour cent ou du lait sans matières grasses pour tout ou 2 pour cent . Ignorer la charcuterie , des hot-dogs , les saucisses , les jaunes d'oeufs , les abats comme le foie , ou tout type de viande transformée .
8

Acheter viandes qui sont étiquetés "loin " ou " tour", car ce sont normalement plus faible en gras . Cuire au four, au gril ou au barbecue plutôt que frire . Acheter soit la volaille sans peau ou de la peau vous-même.
9

Profitez de poissons gras comme le saumon, la truite et le hareng . Les oméga-3 trouvés dans cette sorte de graisse de poisson aide à maintenir la santé du cœur . Envisager de manger ce type de fruits de mer au moins trois fois par semaine .
10

ne consommer que des légumes et des fruits frais ou congelés . Ceux-ci sont remplis de nutriments et de fibres qui aident à réduire la pression artérielle . Évitez les produits en conserve , sauf s'ils sont étiquetés comme faible teneur en sodium et emballés dans de l'eau ou du jus . La plupart des légumes et des fruits en conserve contiennent des quantités excessives de sel et le sirop .