Comment faire pour modifier les habitudes alimentaires après une attaque cardiaque

La crise cardiaque est la principale cause de décès prématuré , en particulier aux États-Unis . Une raison à cela peut être les habitudes alimentaires typiques de beaucoup d'Américains - un régime alimentaire riche en graisses saturées et en manque de fibre adéquate et fruits et légumes frais . Cependant, il est très important de changer vos habitudes alimentaires après une attaque cardiaque pour aider à garder votre cœur solide . Donc, si vous ou quelqu'un que vous aimez a eu une crise cardiaque , apprendre à changer vos habitudes alimentaires de cœur lourd pour la santé du cœur . Instructions
apprendre à changer les habitudes alimentaires après une crise cardiaque
1

Découvrez combien il est facile de passer au vert lorsque vous modifiez vos habitudes alimentaires après une crise cardiaque . En dehors de portions de légumes frais , vous pouvez profiter des avantages de bioflavins et les nutriments des légumes verts à bien des égards . Essayez d'ajouter une variété de légumes tranchés ou hachés aux soupes , ragoûts, stirfrys et les casseroles .
2

Réduisez votre consommation de graisses saturées lors de la cuisson . Cuire au four , rôtir , griller , de vapeur ou pocher , mais il faut éviter les aliments à frire . Si vous devez revenir ensuite utiliser des huiles à faible teneur en gras saturés - comme les huiles d'olive ou de canola - dans une poêle anti-adhésive ou ajouter un peu de bouillon de légumes , jus de citron ou de vin sec à la place
3 .

Évitez d'ajouter des matières grasses à votre faible en gras alimentaires . Inondant les aliments dans le beurre , la mayonnaise , la sauce ou sauces lourdes ne nuire à vos efforts de cuisson faibles en gras .
4

Réduisez le sucre . Sucre élève la pression sanguine et augmente le risque de formation de caillots sanguins , ce qui peut conduire à une nouvelle crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral même . Mis à part en évitant les bonbons évidentes , vérifier les étiquettes des aliments qui peuvent être édulcorées pour leur teneur en sucre , comme les boissons gazeuses , des confitures ou des céréales . Mieux encore , passer à des versions faible teneur en sucre de ces articles .
5

Limitez votre consommation d'alcool. Notez que deux à trois verres d' alcool est , particulièrement le vin rouge acceptable , qui a des propriétés antioxydantes . En fait , plusieurs études ont démontré que les personnes qui consomment cette quantité d'alcool par jour ont en fait un risque plus faible de crise cardiaque que ceux qui boivent moins et certainement ceux qui boivent plus .
6

Mangez du poisson . Les poissons gras , comme la sardine , le hareng ou le maquereau , sont chargés avec des acides gras essentiels (acides gras essentiels ) qui peuvent vous aider dans votre lutte contre les maladies cardiaques . Idéalement , vous devriez consommer une once de poissons par jour . Toutefois , si cette idée ne fait pas appel à vous, vous pouvez prendre un supplément quotidien d'huile de poisson à la place.