Comment créer une liste d'épicerie santé cardiaque
Une alimentation saine pour le cœur est composé d'aliments à faible teneur en cholestérol et en graisses saturées et riche en antioxydants et en oméga - 3 acides gras . En plus de l'exercice , ne pas fumer et de réduire le stress , faire des sélections alimentaires intelligents est une excellente façon de garder votre coeur fort et en bonne santé . InstructionsLe 1
Ajouter les bleuets en haut de votre liste de produits . Ce fruit est un aliment de lutte contre la maladie connue car les bleuets contiennent des antioxydants et sont riches en fibres et en vitamine C.
2
Sélectionnez saumon lors de la planification de vos viandes et poissons achats . Le saumon est une excellente source de protéines et contient des oméga - 3 les acides gras sains pour le cœur .
3
plan sur l'achat d' aliments riches en protéines de soja , y compris edamame , noix de soja et le tofu . La protéine de soja bénéficie fibres sain pour le cœur , vitamines et minéraux , et peut réduire le LDL ou «mauvais» cholestérol , ce qui réduit le risque de développer une maladie cardiovasculaire .
4
Créer une liste de petit-déjeuner qui comprend des flocons d'avoine . L'avoine à la farine d'avoine sont les grains entiers, qui sont une source excellente et sain pour le cœur de vitamines, de minéraux et de fibres , ce qui réduit votre taux de cholestérol .
5
Choisissez épinards hauts parmi vos achats verts à feuilles . Épinards est emballé avec des vitamines et des minéraux , y compris l'acide folique et de fer , qui combat les maladies du cœur et protéger votre vue .
6
Préparer une liste d'épicerie qui contient des amandes , qui contiennent de la vitamine E , magnésium, de fibres et de coeur - santé des acides gras polyinsaturés .
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