Exercices pour les brûlures d'estomac

Brûlures d'estomac n'a rien à voir avec le cœur , mais il peut vous faire sentir misérable . Chez les adultes , il est identifié par une sensation de brûlure dans la poitrine souvent accompagnée d'un goût amer dans la bouche . Il peut venir après un gros repas , alors que vous êtes couché , ou même au milieu d'une routine d'entraînement . Il peut durer quelques minutes ou il peut se sentir comme il dure toute la journée . Il ya de nombreux over-the -counter et les médicaments d'ordonnance qui peut aider à soulager les symptômes . Changements de mode de vie , comme l'alimentation et l'exercice , peuvent aider, aussi . Perte de poids

maintien d'un poids sain est une façon de prévenir les brûlures d'estomac , selon la Clinique Mayo . C'est parce que l'excès de poids peut augmenter la pression sur votre abdomen , qui , à son tour , met la pression sur votre estomac . Cette ajouté forces de pression acides de l'estomac de remonter dans l'œsophage , provoquant des brûlures d'estomac . Une combinaison judicieuse de l'alimentation et de l'exercice conçu pour vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine peut aider à contrôler l'inconfort liés à des brûlures d'estomac .

Pour perdre du poids efficacement , vous devez inclure les deux exercices aérobies et anaérobies dans votre routine . Les exercices aérobiques , comme le jogging ou la natation , sont parfaits pour brûler des calories et ont l'avantage supplémentaire de bénéficier de votre coeur . Exercices anaérobies , tels que l'haltérophilie , aide à construire le muscle et peut brûler la graisse .
Conseils Exercice

Gardez à l' esprit que l'exercice peut apporter sur les brûlures d'estomac , il est donc important d'exercer intelligemment . Passer les aliments qui sont riches en matières grasses ou de protéines si vous savez que vous serez l'exercice dans les deux prochaines heures . Au lieu de cela , consommer des aliments qui sont plus élevés en hydrates de carbone pour les repas avant l'entraînement et sauvent la protéine pour la suite. Rappelez-vous que l'exercice sera mis l'accent sur vos muscles abdominaux , ce qui peut entraîner un reflux induite par l'exercice , il est donc une bonne idée d'attendre au moins 2 heures après avoir mangé avant d'exercer .

Mangez de plus petits repas avant l'exercice, car un estomac plein est plus susceptible de produire des reflux . Rester hydraté est important , mais allez-y doucement sur ​​les boissons pour sportifs pendant l'exercice. Édulcorée boissons pour sportifs ont tendance à quitter l'estomac plus rapidement , réduisant la probabilité de reflux tout en offrant une hydratation plus rapide .