Comment contrôler la pression artérielle dans une situation stressante

Lorsque vous vous sentez stressé , votre corps produit des hormones qui augmentent temporairement la pression sanguine en augmentant votre fréquence cardiaque et le rétrécissement des vaisseaux sanguins . Cette augmentation de la pression artérielle peut être important, mais il devrait rapidement retomber à la normale une fois que le stress est parti . Selon la clinique Mayo , pointes répétées de votre pression artérielle peut endommager votre système circulatoire d'une manière similaire à un diagnostic de l'hypertension artérielle . Méthodes d'apprentissage pour contrôler une réponse négative au stress et , par conséquent, de contrôler votre pression artérielle , permettra de réduire ces risques . Instructions
Le 1

identifier vos symptômes de stress personnel . Demandez-vous comment vous réagissez quand vous êtes stressé . Est-ce que votre cœur bat plus vite ? Êtes- vous serrez votre mâchoire ? Tenez-vous vos épaules serré? Buvez-vous plus ? Reconnaissant votre modèle unique de symptômes de stress vous aidera à identifier quand votre pression artérielle peut être dopage .
2

Respirez profondément et lentement. Intentionnellement inhaler à un compte de trois et expirez à un compte de trois . La plupart des gens en situation de stress vont respirer beaucoup plus rapide que d'habitude . Consciemment ralentir votre respiration peut arrêter la cascade de réactions de stress et de réduire votre pression artérielle .
3

Marchez rapidement autour du bloc une ou deux fois . Lorsque vous rencontrez une situation stressante , votre corps produit naturellement des hormones qui ont évolué biologiquement pour vous aider à vous défendre ou de s'échapper. C'est ce qu'on appelle la réaction de «combat ou fuite » . Depuis que les combats est rarement une option socialement acceptée , l'exercice satisfait de la réponse de vol et abaisse la pression artérielle .
4

résoudre la situation pour éviter le stress de se reproduire. La meilleure façon de gérer les pics de pression artérielle est de gagner plus de contrôle sur les facteurs de stress dans votre vie . Parlez à vos amis et famille et leur demander conseil . Si la situation stressante se produit au travail , parlez-en à votre spécialiste des ressources humaines pour voir ce qu'il peut faire pour aider .