Comment réduire RAP

RAP est un acronyme utilisé pour la haute pression sanguine . Réduire l'hypertension artérielle est important dans la prévention des maladies chroniques et /ou mortelles . L'hypertension artérielle est la condition systémique qui accompagne l'hypertension artérielle . Changer votre alimentation et l'exercice peut réduire votre pression artérielle. Choses que vous devez
bilan de santé
médicaments ( comme dirigé par le médecin )
grains entiers
Fruits Légumes Photos Photos laitiers faibles en gras
sel substitut Photos de potassium

Montrer Instructions
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Accédez à votre médecin pour un examen de santé complet pour écarter les maladies associées à l'hypertension artérielle , telles que la maladie de coeur . Suivez les conseils de votre médecin concernant le régime alimentaire et l'exercice. Prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle par votre médecin conseille .
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Cesser de fumer pour réduire votre RAP. Fumer entraîne le durcissement des artères , ce qui peut conduire à des problèmes de pression artérielle . En outre, d'éviter la fumée secondaire , qui augmente également la pression artérielle .
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Perdre du poids pour réduire votre pression artérielle. Perdre seulement 10 livres à abaisser votre tension artérielle de façon significative et faire une différence dans votre état de santé . Perdre plus de poids pour encore plus de la réduction de la pression artérielle .
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exercer la plupart des jours de la semaine pour un minimum de 30 minutes par jour . Augmentez vos séances d'exercice à 60 minutes pour abaisser votre tension artérielle encore plus . Consultez votre médecin pour élaborer un programme d'exercice sécuritaire . Commencez votre programme d'exercice lentement ( si vous n'avez pas exercé avant ) et d'augmenter progressivement . Soyez cohérent dans votre programme d'exercice . Répartissez vos séances d'exercice tout au long de la semaine , ne pas essayer de tirer tout votre exercice dans le week-end . De brusques éclats d'exercice peut causer des problèmes cardiaques .
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Changer votre alimentation pour réduire votre pression artérielle. Mangez plus de légumes et de fruits chaque jour . Manger des grains entiers, au lieu de pain blanc transformés . Changez vos produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras .
6

Réduisez votre consommation de sodium . Trop de sodium dans votre alimentation augmente la pression artérielle . Réduisez votre consommation de sodium à entre 1 500 et 2 400 milligrammes de sodium par jour , selon la Clinique Mayo . Une cuillère à café . de sel équivaut à 2300 milligrammes de sodium , l'allocation d'une journée entière . Commencez à utiliser un sel de substitution sans sodium à saveur de votre nourriture. Évitez de manger des croustilles , du bacon, des charcuteries, des viandes transformées , des dîners et des aliments congelés , les jus de légumes et des aliments en conserve . Assurez-vous que votre adoucisseur d' eau à la maison n'utilise pas de sel pour purifier votre eau .
7

Augmenter potassium dans votre alimentation . Potassium neutralise l' effet du sodium sur la pression artérielle . Mangez plus de légumes riches en potassium . Assurez-vous que votre supplément de vitamine comprend potassium .
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Réduisez votre consommation d'alcool pour réduire votre pression artérielle . Gardez une trace de boissons alcoolisées consommées et ne pas dépasser les lignes directrices suivantes par l'Institut National Heart and Lung , une bière de 12 onces , un verre de 5 oz de vin ou un verre de 1,5 once d'alcool fort . La consommation de grandes quantités d'alcool augmente la pression artérielle de manière significative , afin d'éviter les beuveries ( consommation d'alcool : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
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Réduisez votre consommation de caféine . Boire moins de 200 milligrammes de caféine par jour , selon la Clinique Mayo .
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Réduire le stress dans votre vie . Le stress peut augmenter temporairement votre tension artérielle . Trouvez des façons de garder votre vie en contrôle de vos émotions et calme .