10 façons simples pour abaisser la pression artérielle

Abaisser la pression artérielle est essentiel pour les personnes diagnostiquées avec hypertension ou l'hypertension artérielle . Hypertension non traitée peut endommager le coeur , le cerveau, les yeux et les reins . Une pression artérielle élevée essentiellement endommage les vaisseaux sanguins . L'hypertension est également un facteur principal dans les crises cardiaques , l'insuffisance cardiaque et d'AVC. Selon l'Institut National Lung and Blood coeur , un adulte sur quatre aux États-Unis ont une pression artérielle élevée . Heureusement, il ya beaucoup de changements de style de vie qui peuvent aider à diminuer la pression artérielle . Manger sainement

Selon l'American Heart Association , l'approche diététique pour arrêter l'hypertension , connu comme le régime alimentaire DASH , aide à gérer la pression artérielle . Il met l'accent sur les fruits, les légumes , la volaille, les haricots, les graines, les noix , les produits laitiers sans matières grasses et de manger du poisson au moins une fois par semaine .
Maintenir le poids santé

Mayo Clinic rapporte que la perte de seulement 10 livres peut réduire la pression artérielle de manière significative. La pression artérielle augmente généralement lorsque le poids augmente . Porter trop de poids autour de la taille augmente le risque de pression artérielle plus élevée .

Exercice

L'activité physique a été prouvée pour abaisser la tension artérielle . L'American Heart Association recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobique modéré cinq fois par semaine . Marcher 30 minutes par jour , cinq jours par semaine , contribue à maintenir la santé physique et la capacité .
Potassium

Intégrer des sources naturelles de potassium dans l'alimentation quotidienne vous aidera sang inférieure pression parce que le potassium agit contre les effets du sodium . Indemnité journalière recommandée est de 4700 mg . Exemples d'aliments riches en potassium sont les pommes de terre , les bananes , les pois , les raisins secs et le cantaloup .
Réduire le sodium

réduction du sodium dans votre alimentation quotidienne abaisse la pression artérielle . Des moyens de réduire le sodium sont à éviter les aliments transformés et de ne pas ajouter de sel à la saveur des aliments . Si vous avez un adoucisseur d'eau , assurez-vous qu'il n'est pas d'ajouter du sel à l'eau potable .
Limiter l'alcool

alcool peut aider à réduire la pression artérielle si elle est consommée en petite montants . Cependant , trop d'alcool a l'effet inverse et augmenter la pression artérielle . Quantités recommandées équivalent à un verre pour les femmes et deux verres pour les hommes quotidiennes , par la Clinique Mayo.
Arrêter de fumer

nicotine dans les produits du tabac peut augmenter la pression artérielle jusqu'à une heure après le tabagisme. Fumeurs à plusieurs reprises pendant la journée peut maintenir la pression artérielle élevée . Arrêter de fumer afin de diminuer la pression artérielle et vous devriez aussi éviter la fumée secondaire.
Stress Limiter

anxiété et les situations stressantes peuvent augmenter la tension artérielle . Façons de réduire le stress d'apprentissage peut aider à diminuer la pression artérielle . Connaître vos déclencheurs de stress et d'essayer de les éviter. Temps pour se détendre chaque jour vous aidera à faire baisser la pression artérielle .
Soins de santé

surveillance de votre pression artérielle à domicile permet de maintenir la pression artérielle sous contrôle , comme rendez-vous réguliers de volonté et check- up avec votre médecin . Les médicaments peuvent également être prescrits par votre médecin pour abaisser la tension artérielle .
Animaux

recherche menée par l'Université de New York à Buffalo a constaté que les chiens et les chats peuvent aider à réduire la pression artérielle. Les animaux sont connus pour avoir un effet calmant sur leurs propriétaires .