Qu'est-ce que la nourriture est bonne pour la pression artérielle

? Hypertension, ou hypertension artérielle , est une condition cardiovasculaire très commun . Cours du sang dans nos veines et les artères , en mettant la pression sur les parois de nos vaisseaux sanguins . Lorsque cette pression est de grand, il peut être diagnostiqué comme l'hypertension. L'hypertension artérielle , souvent asymptomatique , peut entraîner des problèmes de santé graves, telles que l'arrestation et la course cardiaque . Si vous avez été diagnostiqué avec l'hypertension , un moyen important de maintenir votre pression artérielle sous contrôle est de maintenir un régime alimentaire sain . Aliments à éviter

Pour maintenir la pression artérielle sous contrôle , suivre le plan DASH . DASH signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Certains aliments doivent être évités sur le plan DASH , en particulier les aliments qui sont riches en graisses saturées , cholestérol , sucre et sodium . Pour éviter les graisses saturées et en cholestérol , rester loin de bœuf , d'agneau , de porc et de gras fromages . Les aliments sucrés sont faciles à identifier , éviter les bonbons, les sirops et les plaisirs coupables doux . Produits riches en sodium sont les produits laitiers , les aliments transformés , la sauce de soja et les viandes froides .

Aliments à chercher

Certains aliments peuvent vous aider à maintenir une pression artérielle saine. Fruits et légumes sont essentiels , ainsi que les pains et les pâtes de grains entiers . Certains éléments nutritifs sont efficaces pour atténuer l'hypertension, y compris le potassium, le magnésium et le calcium . Potassium se trouve dans les bananes, les abricots , les pommes de terre , les oranges , pruneaux, tomates et épinards . Aliments riches en magnésium sont le thon, artichauts, riz brun , les amandes et les haricots. Pour les sources de calcium coeur sain , regarder pour le lait écrémé , les yaourts allégés , le saumon , le brocoli et le tofu . Tous ces éléments nutritifs peuvent également être trouvés en tant que suppléments à une épicerie ou à la santé .

Assouplissement dans ce

Après ce type de régime peut sembler une tâche impossible . Essayez à l'aise dans le régime DASH quelques marches à la fois , manger du tofu à la place de la viande pour le dîner quelques fois par semaine , boire du jus de légumes au lieu de soude , etc Comme vous devenez plus à l'aise avec votre nouveau répertoire de l'alimentation, plus vous ' ll profiter de suivre un régime alimentaire sain pour le cœur .