Comment l'exercice avec l'hypertension artérielle

combinaison de l'exercice avec une condition préexistante est toujours une affaire délicate . Bien que l'exercice régulier peut certainement réduire votre pression sanguine générale , l'exercice a pour effet d'augmenter temporairement la pression sanguine pendant la formation , ce qui peut être problématique si vous êtes déjà atteint de la maladie. Cependant , avec la diligence et l'attention aux détails que vous pouvez travailler lentement votre chemin dans le problème de l'hypertension , l'exercice de votre chemin à une meilleure santé . Choses que vous devez
Gym adhésion ou At-Home Equipement de chaussures confortables
Workout Vêtements de moniteur de fréquence cardiaque
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Exercice Autour Hypertension Photos
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commencer lentement . Si vous êtes actuellement habitués à la formation , ne vous attendez pas à s'entraîner avec tout niveau raisonnable de l'intensité pendant plusieurs mois . Vos premières semaines de l'exercice devrait être composé de rien de plus que des séances d'entraînement " d'épaisseur ", qui sont des sessions de formation légers et simples visant à réintroduire votre corps aux exigences de l'exercice . De bons exemples de ces types de sessions impliquerait 30 minutes de marche rapide à l'extérieur ou de la levée de poids très léger réalisé nulle part près de l'échec musculaire . Idéalement, vous devriez terminer une de ces séances «ultra - légères» formation sentir comme si vous pouvez facilement compléter à nouveau la séance d'entraînement ensemble à ce moment . Si vous vous sentez comme si vous seriez incapable de répéter un double entraînement hypothétique , vous devriez réduire l'intensité lors de votre prochaine séance d'entraînement.
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améliorer à la fois la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement au cours de la cours des prochaines semaines et des mois , mais gardez cela à l'esprit : comme vous êtes déjà atteint d' hypertension , vous devriez perpétuellement à s'abstenir d'accomplir des séances d'entraînement à haute intensité tels que soulever des objets lourds de poids , le sprint , le jogging rapide , etc. Selon le Conseil américain sur l'exercice , vous devriez viser à maintenir votre rythme cardiaque pendant l'entraînement entre 40 et 75 pour cent de votre maximum. Si vous remarquez que votre rythme cardiaque bordure dessus de ce niveau , de réduire l'intensité jusqu'à ce qu'elle retombe dans la gamme . Travailler votre chemin à effectuer au moins 30 minutes d'entraînement cinq jours par semaine , en gardant présent à l'esprit .
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Si vous effectuez le levage de poids , vous devriez également viser à perfectionner votre respiration technique pour éviter par inadvertance dopage votre rythme cardiaque par retenant votre souffle . Les experts de l'état de la Mayo Clinic que l'haltérophilie peut être bénéfique pour traiter l'hypertension , mais seulement si vous continuez à respirer à l'avant de votre esprit . Technique de respiration consiste à respirer pendant la (baisse ) partie excentrique de l'ascenseur et de la respiration au cours de la ( levage ) partie concentrique de l'activité .