Comment gérer la pression artérielle

Maintenir une pression artérielle saine aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque ou un AVC pendant que vous vieillissez . Pression artérielle saine est important indépendamment de l'âge . Gestion de la pression artérielle doit faire partie de votre routine pour atteindre une bonne santé globale . Il ya des étapes que vous pouvez prendre pour vous aider à réduire une pression artérielle élevée et de maintenir une pression artérielle saine. Une lecture de la pression artérielle de 140/90 ou plus est considéré comme l'hypertension artérielle . Vous devriez travailler pour avoir la lecture de moins de 120/80 pour une santé optimale une pression artérielle . Choses que vous devez
Blood pressure monitor
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Déterminer la moyenne de votre lecture de la pression artérielle afin de déterminer si vous souffrez d' hypertension artérielle (également connue comme l'hypertension ) . Votre médecin peut vous aider à déterminer votre moyenne de lecture de la pression artérielle en vous demandant de venir au bureau pour que votre pression artérielle lu à quelques reprises au cours d'une semaine ou deux . Vous pouvez également estimer la pression artérielle moyenne en utilisant un moniteur de pression artérielle à la maison . Prenez votre tension artérielle une fois ou deux fois par jour pendant deux ou trois jours de suite . Donnez votre sang lecture à chaque fois la pression . Moyenne de l'ensemble des mesures ensemble pour déterminer votre pression artérielle moyenne . Par exemple, si vos lectures de tension artérielle était de 130 /80 150/90 , 140/90 et 140/80 , la pression artérielle moyenne serait de 140/85 . Vous avez ajouté ainsi le nombre supérieur de toutes vos lectures et divisé par quatre . Vous avez ensuite ajouté ensemble le nombre inférieur de chaque lecture et divisé par quatre .
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avec votre médecin si vous constatez que votre pression artérielle est élevée . Si votre pression systolique ( chiffre du haut ) se situe entre 120-139 , vous êtes considéré comme ayant une pré-hypertension . Le même est vrai si votre pression diastolique (nombre inférieur) est comprise entre 80 et 89 . Si vos lectures systolique ou diastolique sont plus haut que ces chiffres , vous souffrez d'hypertension . Vous devriez en parler à votre médecin, même si vous croyez que vous êtes seulement dans la phase de pré-hypertension ainsi que des mesures peuvent être prises pour prévenir l'hypertension .
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Déterminer le meilleur plan de traitement avec votre médecin pour votre pression artérielle élevée . Votre médecin pourrait vous offrir quelques changements de style de vie pour essayer avant d'opter pour prendre des médicaments de la pression artérielle . Demandez à votre médecin ce que vous pourriez faire en matière d'alimentation , les niveaux actifs ou de stress physiques qui pourraient être la cause de votre pression artérielle élevée . Si votre médecin juge qu'il est nécessaire de prendre des médicaments pour la tension artérielle , de prendre le médicament exactement comme prescrit . Votre médecin peut également recommander une combinaison de médicaments et de style de vie change .
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Réduisez votre consommation de sodium , y compris le sel , dans votre alimentation . Gardez à l'esprit que la plupart des aliments transformés, notamment les soupes en conserve, pain de viande au micro-ondes et les dîners sont emballés avec du sodium . Aliments hautement transformés doivent être consommés très peu voire pas du tout . Essayez de ne pas ajouter de sel à vos repas chaque fois que possible . Ne pas acheter des aliments à des niveaux de 1,25 grammes ou plus ou des niveaux de sodium ou au-dessus de 0,5 g de sel . Évitez de manger dans les restaurants fast-food pour éviter d'ajouter du sel dans votre alimentation . Si vous mangez dans un restaurant demander s'il ya des options de repas sains pour le cœur ou si le chef peut ajouter moins de sel lors de la préparation de vos aliments .
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exercice . L'exercice régulier est un excellent moyen pour vous aider à gérer votre pression artérielle . Vous n'avez pas besoin d'être un fanatique de forme physique dur de base pour abaisser votre tension artérielle si l'exercice . Quelque chose d'aussi simple que de prendre des promenades régulières peut aider votre pression artérielle . Prendre un cours d'aérobic ou l'utilisation de vidéos d'aérobic , la natation et le yoga sont d'autres façons amusantes de travailler vers l'abaissement de votre pression artérielle .
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Demandez à votre médecin ou infirmière de vous montrer comment utiliser un moniteur de pression artérielle de la maison. Prenez votre tension artérielle plusieurs fois par semaine afin de déterminer si les mesures que vous prenez pour réduire votre pression artérielle travaillent . Notez vos lectures afin de les partager avec votre médecin . Contactez votre fournisseur de soins de santé si votre pression artérielle ne s'améliore pas après quelques semaines ou si votre pression artérielle est en train de monter .

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