Les meilleurs exercices pour abaisser la pression artérielle

Hypertension artérielle rend votre pompe cardiaque plus rapide et plus difficile qu'il doit . En conséquence , vos artères durcissent sous la contrainte . Cette augmentation de pression sur votre cœur et les artères vous mettre à risque grave de crise cardiaque, d'AVC et de diabète . Les médicaments sont disponibles pour aider à abaisser votre tension artérielle , mais le meilleur médicament est simple exercice . Situé à seulement 30 minutes par jour peuvent obtenir votre pression retour à la normale et prendre la souche de votre coeur . Parlez-en à votre médecin

Avant de commencer tout programme d'exercice , vous devez parler à votre médecin d'abord. Certains médicaments pour la pression artérielle peuvent réduire votre fréquence cardiaque et affecter la façon dont votre corps réagit à l'exercice . Exercice pourrait même faire la médecine fonctionne différemment ou modifier ses effets secondaires sur vous. Si vous fumez , sont en surpoids , avoir une maladie cardiaque chronique ont eu une attaque cardiaque , des vertiges après un effort physique , sont d'âge moyen , ont une histoire familiale de maladie cardiaque ou ne sont tout simplement pas sûr que vous êtes en bonne santé, vous doit obtenir votre médecin va bien avant l'exercice. Votre médecin peut vous dire combien d'exercice pour commencer, à quelle fréquence vous devriez le faire et quand faire monter les enchères sur votre routine . Exercice
aérobie

Le meilleur exercice pour abaisser la pression artérielle est une forme d'exercice aérobie . Il peut être tout ce qui se passe votre souffle et votre cœur . Situé à seulement 30 minutes par jour pour la plupart des jours de la semaine peut être suffisant . Idéalement , vous voulez obtenir votre cœur de pompage à une fréquence cardiaque cible pour la majorité de l'exercice . Pour calculer votre fréquence cardiaque cible , prenez votre âge et la soustraire de 220 ​​, puis multipliez ce nombre par 0,7 . Ceci est votre taux cible . Si vous prenez des médicaments , vous aurez besoin à votre médecin de calculer votre taux cible pour vous , comme les médicaments peuvent réduire votre taux . Ne visez pas le taux cible juste à côté ; commencer lentement et de travailler votre chemin jusqu'à la dose cible .

jogging , la course, d'escalier , le vélo et la natation sont tous des exemples de séances d'aérobic . Même la marche peut être un entraînement aérobie aussi longtemps que vous pouvez augmenter votre rythme cardiaque et le niveau de la respiration avec elle . La marche est un excellent moyen de se réchauffer au régime d'exercice . Si vous êtes en surpoids ou ont hanche ou du genou problèmes , la natation est parfaite pour vous . Dans l'eau , vous êtes en apesanteur , ce qui maintient la souche hors de vos articulations. Piscine offre un entraînement complet du corps ; marche ne fonctionne pas.

Toujours travailler votre chemin dans une routine d'exercice . Essayez de marcher pendant 20 minutes chaque jour . Lorsque vous êtes prêt , augmenter à 30 minutes ou même une heure, puis essayer le vélo ou le jogging . Toujours s'étirer pendant cinq minutes avant chaque exercice et refroidir en étirant cinq minutes après l'exercice . Ne vous fatiguez pas et arrêter si vous vous sentez d'oppression ou de douleur dans la poitrine . Après avoir réglé à votre régime , ajouter de la résistance de poids pour soutenir votre routine .