Façons de réduire la pression artérielle à la maison

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , peuvent ne présentent aucun symptôme , il est important d'obtenir des contrôles réguliers avec votre médecin . L'hypertension artérielle qui n'est pas abordé vous met à risque de crise cardiaque et d'autres problèmes graves . Vous êtes considéré comme ayant une pression artérielle élevée si vous avez une lecture au-dessus de 140/90 . L'hypertension artérielle peut être le résultat d' une mauvaise alimentation , l'âge ou l'hérédité . Il ya quelques choses que vous pouvez faire pour tenter de réduire votre pression artérielle à la maison . Changer votre alimentation

Vous pouvez réduire votre pression artérielle de façon significative simplement en coupant l'excès de sodium de votre alimentation . Bien que peu de sodium est nécessaire pour une alimentation saine , vous devriez réduire votre consommation de sodium à 2 400 mg par jour . Le régime DASH , ou les approches diététiques pour arrêter l'hypertension régime , est un régime de 2.000 calories par jour recommandé pour les personnes qui souhaitent abaisser leur tension artérielle par l'alimentation. Selon le régime DASH , les particuliers peuvent bénéficier en consommant moins de 1.500 milligrammes par jour , contrairement aux médecins déjà recommandé 2400 milligrammes . Le régime DASH est axé sur la consommation de grains entiers, beaucoup de fruits et légumes , les viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses .
Exercice

exercice peut réduire votre pression artérielle de façon significative , surtout si vous êtes obèse ou en surpoids . Selon la clinique Mayo , il faut environ un à trois mois de l'exercice régulier avant il aura un impact sur votre tension artérielle . L'exercice aérobie est recommandé sur l'exercice de musculation , car elle permet de garder votre rythme cardiaque . L'exercice aérobie comprend le vélo , la course, la marche à un rythme soutenu , faire du sport comme le tennis et le basket-ball , la natation et prendre des cours d'aérobic ou de Pilates . Si vous vous sentez à bout de souffle et votre cœur bat rapidement pour plus de 30 minutes , vous participez à l'exercice aérobie , peu importe l'activité . Continuer à exercer cette manière pendant au moins 30 minutes, trois fois par semaine pour de meilleurs résultats .

Arrêter de fumer et boire

fumeurs de cigarettes , cigares ou pipes va resserrer les veines et causer votre cœur bat plus vite , l'augmentation de votre pression artérielle . En outre , le tabagisme augmente votre risque de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral, donc si vous avez une pression artérielle élevée et aussi fumez, votre risque de crise cardiaque et d' accident vasculaire cérébral est beaucoup plus élevé . La consommation d'alcool va augmenter la pression artérielle de certaines personnes et pas augmenter la pression des autres. Vous et votre médecin devez déterminer si vous pouvez boire sans élever la pression artérielle , mais vous ne devez pas consommer plus d'un ou deux verres par jour . Si votre médecin détecte votre pression artérielle augmente après avoir bu de l'alcool , vous ne devriez pas boire d'alcool .