Comment contrôler hypertension systolique isolée

Basé sur les résultats des enquêtes transversales publiées dans le numéro de Janvier 2003 du Journal of Human Hypertension , les chercheurs ont conclu que, bien que l'hypertension systolique isolée ( ISH ) est une affection fréquente chez les personnes âgées , les personnes sont traitées moins souvent qu'ils ne le sont pour l'hypertension diastolique . ISH a été associée à un risque accru de crise cardiaque , accident vasculaire cérébral ou d'insuffisance rénale . Cependant, il ya un certain nombre de mode de vie change que les individus peuvent utiliser pour contrôler la pression artérielle systolique , le chiffre du haut d'une lecture de la pression artérielle . Instructions
Le 1

Réduire la consommation de sel . Selon le National Heart , Lung and Blood Institute , la plupart des Américains consomment plus de sel que nécessaire . Bien que les recommandations actuelles suggèrent de consommer pas plus d'une cuillère à café de sel de table chaque jour , les personnes atteintes d'hypertension artérielle devraient consommer encore moins . Vous pouvez limiter le sodium alimentaire par la consommation de légumes frais ou congelés au lieu de conserve ; coupe de retour sur la commodité , les aliments transformés et instantanées qui sont riches en sodium ; et en choisissant faible teneur en sodium ou sans sel ajouté variétés .
2

Augmenter l'activité physique . Informations fournies en ligne par la Mayo Clinic montre que l'exercice peut réduire la pression artérielle systolique de cinq à dix mm HG , ce qui améliore la santé du cœur . Seulement 15 à 30 minutes d'exercice trois fois par semaine est bénéfique à la fois le cœur et les poumons . La marche, le vélo , le vélo stationnaire , natation , l'exercice de l'eau , courir sur place , et de travailler sur des équipements de remise en forme , comme un vélo elliptique , sont à faible impact des exercices d'aérobie généralement sécuritaires pour les aînés .
3 < p> perdre du poids et suivre un régime alimentaire faible en gras. Mangez beaucoup de fruits et légumes frais , en plus de limiter la caféine et la consommation d'alcool . Ne pas boire plus d'un verre d'alcool par jour si vous êtes une femme . Un homme ne doit pas avoir plus de deux verres par jour . Cependant, l'alcool peut augmenter de manière significative la pression artérielle chez certaines personnes. Si cela est le cas pour vous , éviter de boire de l'alcool .
4

Cesser de fumer . La nicotine dans les cigarettes resserre les vaisseaux sanguins provoquant votre cœur bat plus vite , augmenter temporairement la pression sanguine .
5

Détendez-vous . Le stress et l'anxiété peuvent augmenter la pression artérielle . Même si le stress n'a pas été directement liée à causer l'hypertension artérielle au cours du temps , la plupart des modes de vie dans lequel les gens se livrent quand ils se sentent stressés ont été montré pour augmenter la pression artérielle . Boire de l'alcool , les mauvaises habitudes alimentaires conduisant à un gain de poids , un mode de vie sédentaire en raison de la dépression , et ne pas dormir suffisamment peut chaque contribuer à une augmentation de la tension artérielle systolique et la pression artérielle diastolique . Essayez de respirer lentement et profondément pour se détendre , dormir plus , et la pratique des techniques de yoga comme étirements et postures .