Comment faire pour contrôler l'hypertension artérielle avec le régime et Exercice

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , peut endommager les artères , ce qui entraîne moins de passage du sang à travers eux , qui à son tour prive les tissus de l'organisme de nutriments et l'oxygène nécessaires . En outre, l'accumulation de plaque artérielle peut entraîner des accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques , les maladies cardiaques et les maladies du rein , ainsi que des lésions oculaires . Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire votre tension artérielle , notamment l'abaissement de sel et de gras , un régime alimentaire sain , de l'exercice régulièrement , arrêter le tabac , la réduction de la consommation d'alcool , et de réduire la quantité de stress négatif dans votre vie . Votre médecin peut aussi prescrire des médicaments . Choses que vous devez
légumes et fruits frais
aliments riches en fibres
viande faible en gras et les produits laitiers
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Réduire l' quantité de sel dans votre alimentation . But pour moins de 1500 mg de sel par jour . Si vous achetez des aliments préparés , vérifiez l'étiquette nutritionnelle soigneusement la quantité de sodium . Rappelez-vous qu'une portion ne peut indiquer l'ensemble du paquet de nourriture , si par exemple il ya deux portions par contenant , soit le double de la quantité de sodium indiquée sur l'étiquette et l'ajouter à votre total quotidien , ou seulement manger la moitié du conteneur .
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Soyez conscient des équivalents de sodium . Par exemple, ¼ c. est égale à 600mg de sel de sodium. Une cuillère à café de sel complet est le même que 2300 mg de sodium. Et 1 c. de bicarbonate de soude contient 1000 mg de sodium .
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Ajouter beaucoup de fruits et légumes frais à votre alimentation. Certains aliments qui sont naturellement faibles en sodium et riche en potassium incluent les bananes , le cantaloup, le jus de pamplemousse , les nectarines, les melons , le brocoli , les pois , les asperges et les poivrons. Aussi, manger beaucoup d'aliments riches en fibres comme les lentilles et les grains entiers , et de réduire votre consommation de gras en mangeant des viandes maigres et du poisson , ainsi que faible en gras ou sans gras laitiers produits .
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exercice sur une base régulière . Être en bonne forme physique affecte directement votre pression artérielle . Quand votre coeur est sain , il nécessite moins d'efforts pour pomper plus de sang , ce qui signifie que la pression sur les artères diminue , abaisser votre pression artérielle . Soyez cohérent avec votre exercice , que ce soit la marche, la natation ou le vélo . Il faudra environ un à trois mois de l'exercice régulier pour abaisser votre tension artérielle .
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Limitez votre consommation d'alcool à plus d'un verre par jour pour les femmes , ou deux par jour pour les hommes . L'abus d'alcool peut élever votre tension artérielle . L'alcool peut aussi interférer avec les médicaments de la pression artérielle .
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Cesser de fumer . La nicotine augmente votre tension artérielle au moins 10 mm Hg . Cela dure environ une heure après avoir fumé . Si vous fumez tout au long de la journée, votre pression artérielle reste constamment élevée . Les produits du tabac peuvent aussi interférer avec les médicaments de la pression artérielle , ainsi que d'endommager vos artères .