Comment abaisser la tension artérielle naturellement avec des légumes

L'hypertension artérielle , également connu comme l'hypertension , est une condition médicale dans laquelle la pression causée par la force du sang dans vos artères est élevée . La pression artérielle augmente et diminue au cours de vos activités quotidiennes . Lorsque la pression artérielle reste élevée au cours du temps , cependant , elle est appelée pression artérielle élevée . Beaucoup de médicaments d'ordonnance à traiter cette condition . Avec des médicaments , un mode de vie sain et de bonnes habitudes alimentaires peuvent aider à diminuer la pression artérielle . Manger des aliments à faible teneur en sodium et en gras saturés peuvent réduire la pression artérielle . Changer votre alimentation pour inclure beaucoup de légumes peut abaisser la tension artérielle naturellement . Instructions
Le 1

Changer votre alimentation progressivement par petites étapes . Si vous êtes un mangeur de viande lourd, vous n'aurez probablement pas devenir végétarien du jour au lendemain . Ajouter les légumes cuits à la vapeur ou une salade verte fraîche avec votre déjeuner ou votre dîner . Essayez d'incorporer un légume avec des plats qui seraient normalement pas inclure un - par exemple, ajouter les épinards hachés à la sauce de pâtes ou carottes râpées à la salade de thon
2

Choisissez uniquement des légumes que vous aimez. . Vous n'avez pas besoin de manger tous les types de produits pour être en bonne santé . Il est bon d' expérimenter et de consommer une variété d'aliments , mais vous aurez plus de succès si vous aimez ce que vous mangez .
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Choisissez des légumes qui sont riches en potassium . Les patates douces , betteraves, feuilles de betteraves, courgettes et épinards sont de bons choix . Le potassium est un minéral essentiel pour l'équilibre des électrolytes et de stabiliser la pression artérielle .
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Demandez légumes cuits à la vapeur à la place de frites ou autres plats secondaires malsains au restaurant. Si vous commandez une salade , demander une vinaigrette sur le côté . Les restaurants sont de plus en plus soucieux de leur santé . Demandez à votre serveur sur des substitutions .
5

Considérons une transition vers le régime DASH manger . DASH , ou approches diététiques pour arrêter l'hypertension , est un régime soutenu par un certain nombre d'organismes de santé fédéraux et organismes sans but lucratif , y compris l'American Heart Association . Le régime DASH comprend des légumes , fruits, grains entiers , de la volaille , le poisson et les noix . Il est également riche en nutriments essentiels tels que le magnésium et le calcium .