Comment aider à réduire l'hypertension artérielle

Selon le Texas Heart Institute à l'Hôpital Saint-Luc épiscopale , plus de 72 millions d'Américains ont une pression artérielle élevée , et plus de 20 millions d'entre eux ne savent même pas . Ils ne le savent pas , car il ya souvent pas de symptômes , et trop de personnes n'ont pas leur pression artérielle régulièrement . Depuis l'hypertension artérielle (également connu comme l'hypertension ) peut conduire à une crise cardiaque et accident vasculaire cérébral, il est essentiel que tout le monde travaille pour maintenir une pression artérielle saine. Instructions
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de l'exercice régulièrement . Le Surgeon General recommande au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour . L'exercice aide à maintenir un poids santé , réduit le stress et même protège contre la perte osseuse . Essayez de varier votre routine d'inclure , le renforcement de la force aérobie et exercices de flexibilité . Pour plus d'informations sur l'exercice effectif , reportez-vous à la boîte de ressource ci-dessous .
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Maintenir un poids santé . Perdre encore 10 livres peut réduire votre pression artérielle . Selon le National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) , la perte de poids est plus efficace pour diminuer la pression artérielle chez les personnes qui sont en surpoids et ont déjà une pression artérielle élevée . Consultez la section des ressources ci-dessous pour sugestions sur la façon de perdre du poids.
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Surveillez votre consommation de sel . Idéalement, vous souhaitez acquérir un maximum de 2400 milligrammes de sodium par jour . C'est l'équivalent d' une cuillère à café de sel de table . Assurez-vous de lire les étiquettes sur les produits alimentaires de vérifier la teneur en sodium par portion . Regardez aussi les ingrédients de médicaments . Par exemple, certains comprimés antiacides contiennent du sodium .
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Mangez des aliments sains . Le DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) régime , mis en place par le NHLBI , recommande les aliments suivants :6- 8 portions de produits céréaliers par jour 4 - 5 portions de légumes par jour 4 - 5 portions de fruits par jour 2 - 3 portion de faible teneur en gras ou de la graisse exempte de produits laitiers par jour 2 ou moins de portions de viande, de poisson et de volaille par day4 - 5 portions de noix, les graines et les haricots secs par week2 - 3 portions de graisses et d'huiles par day5 ou moins de sucreries par semaine
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ne pas fumer. Fumer provoque des vaisseaux sanguins de se contracter , ce qui rend plus difficile pour votre cœur à pomper suffisamment de sang dans tout votre corps . Votre cœur bat plus vite et votre pression artérielle augmente .
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Limitez votre consommation d'alcool . L'effet de l'alcool sur la pression artérielle varie de personne à personne . Il est généralement recommandé que pour aider à réduire la pression artérielle , les hommes devraient limiter leur consommation d'alcool à un ou deux verres par jour , soit l'équivalent d'une bière et un verre de vin . Les femmes qui souhaitent abaisser leur pression artérielle doivent prendre un seul verre par jour .