Façon naturelle de se débarrasser de cortisol

Le cortisol est une hormone clé sécrétée par la glande surrénale . Au cours de l'homéostasie (conditions internes réglementés) , le cortisol joue un rôle dans le métabolisme du glucose adéquat , la régulation de la pression artérielle , la fonction immunitaire , la réponse inflammatoire , et la libération de l'insuline pour le maintien de la glycémie. Si nécessaire , les glandes surrénales libèrent des hormones , notamment l'adrénaline et le cortisol . Cette version dévie le flux de sang et augmente la vigilance entre autres changements de survie d'amélioration . Si les niveaux de cortisol ne reviennent pas à la normale en raison de facteurs tels que le stress , les effets négatifs s'ensuivra. La fatigue surrénale , une maladie cardiaque , un déséquilibre hormonal , et bien d'autres conditions ont été associés à des niveaux élevés de cortisol . Eat Right

Réduire les niveaux de cortisol naturellement en ajustant les habitudes alimentaires . Mangez des repas de protéines équilibré à intervalles réguliers tout au long de la journée. Les repas doivent inclure des glucides complexes et les graisses saines à partir de sources telles que l'huile d'olive et les graines de lin . Sauter des repas peut déclencher la libération de cortisol . Évitez excessive consommation de glucides comme le cortisol est libéré pour corriger taux élevés d'insuline . Consulter un médecin ou un nutritionniste pour découvrir votre métabolique ( métabolisme ) tapez manger en conséquence et .
Suppléments

Ajouter suppléments anti-stress à votre régime alimentaire , comme la vitamine B ou B complexe . Prendre les minéraux suivants : magnésium, de calcium , de chrome , et de zinc. Les herbes comme le ginseng , schizandra , Rhodiola , l'astragale , éleuthérocoque , et ashwagandha rééquilibrer le métabolisme et accroître la capacité de l'organisme à gérer les effets secondaires du stress .

Éviter les stimulants

Éviter les stimulants tels que le sucre , les boissons énergisantes , café , ou d'autres produits contenant de la caféine . Ces stimulants peuvent provoquer la libération de cortisol , ainsi que perturber les habitudes de sommeil . Si l'élimination totale n'est pas une option , s'abstenir de consommer de l'après midi .
Réduire le stress

pratique des techniques de réduction du stress , comme la méditation ou l'auto-hypnose . Même gisant sur le sol et en respirant profondément pendant 10-15 minutes peut réduire le stress . Pratiquer une forme de relaxation , même écouter de la musique , c'est une excellente méthode naturelle pour réduire les niveaux de cortisol .
Sommeil

garder un horaire de sommeil cohérente et mettre au lit par 22:30 But de repos plus profond et plus . La mélatonine est une hormone naturelle produite dans la nuit pour aider à réguler les cycles du sommeil . Si nécessaire , prendre de la mélatonine avant d'aller dormir pour stimuler la production de mélatonine interne et pour éviter de se réveiller pendant la nuit ou se réveiller trop tôt .
Exercice

de l'exercice régulièrement . Ne pas effectuer des exercices avant d'aller dormir , si . Lorsque vous travaillez pendant la journée , l'objectif pour des séances de 45 minutes . Après une heure , les niveaux de testostérone diminuent , et les niveaux de cortisol augmente.