Aliments pour réduire les bouffées de chaleur

Encore plus que ce à consommer , un besoin d'examiner ce que les aliments et boissons à éviter tout en luttant contre les bouffées de chaleur de la ménopause . Bien exactement ce que dans le corps déclenche une bouffée de chaleur est indéterminée , les changements hormonaux sont certainement le coupable de base , et les deux tiers des femmes en Amérique du Nord souffrent d'une forme d'entre eux . Ajustements au régime alimentaire et la nutrition a été démontré en effet de réduire la fréquence et la sévérité des bouffées de chaleur chez certaines femmes , et il ya des suppléments à base de plantes qui conjurer le pire d'entre eux . Ce qu'il faut éviter

études ont montré que les femmes qui sont obèses souffrent de bouffées de chaleur de façon disproportionnée à ceux qui ne sont pas , donc un programme de régime et l'exercice est un bon début pour réduire les bouffées de chaleur . En outre , l'alcool , la caféine et la nicotine sont connus pour aggraver l'état , comme le sont les aliments épicés et un stress excessif .
Isoflavones

Parce que les organes de la périménopause et la ménopause expérience des femmes une diminution marquée de l'oestrogène, des compléments qui imitent les effets des œstrogènes sont souvent à réduire les bouffées de chaleur . Les isoflavones présents dans le soja, trèfle rouge et d'autres plantes peuvent réduire les bouffées de chaleur et autres effets secondaires de la ménopause .

Vitamine E

En plus d'être bénéfique aux femmes ménopausées , la vitamine E est un antioxydant . Il se trouve dans les aliments riches en fibres tels que les noix , le blé , le riz , les légumes de maïs et de feuilles et est commun dans la plupart des huiles végétales . On le trouve aussi dans les œufs, les viandes et le lait .
Vitamine du complexe B

aliments riches en vitamine du complexe B , tels que les céréales complètes , les haricots, les pommes de terre et les noix Consommer , fait partie d'une alimentation saine de la ménopause , et la gamme complète de composants de la vitamine B sont connus pour réduire les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause . Trouvé dans le lait et les œufs , la vitamine B2 et B12 sont tous deux liés à l'amélioration de l'humeur et de l'anxiété et les bouffées de chaleur amoindrie . La vitamine B12 est également présent dans les produits de poissons et d'algues . B3 ou niacine est souvent prescrit pour les bouffées de chaleur et peut être trouvé dans le foie , le poulet , le bœuf, le saumon , le thon , les asperges , les avocats, le brocoli, les dates , les carottes, les tomates, les noix et les légumineuses .
Noir actée à grappes

Un remède à base de plantes populaire auprès des Amérindiens , actée à grappes noires est encore utilisé pour réduire la gravité des symptômes de la ménopause . Bien que les études cliniques de l'actée à grappes noires ont suscité des résultats mitigés , des preuves anecdotiques ont montré un large soutien pour sa prestation chez certaines femmes . Il a été trouvé pour soulager les symptômes de la ménopause , y compris les sueurs nocturnes , bouffées de chaleur, palpitations cardiaques , des migraines et troubles de l'humeur .

Précautions

Alors que la consommation de tous les aliments contenant des vitamines censées contrer les bouffées de chaleur est une bonne idée , consultez toujours votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre régime alimentaire que leurs interactions avec votre traitement médical peut avoir des effets secondaires dangereux .