IBS bonne alimentation

IBS --- ou le syndrome du côlon irritable --- est une affection fréquente caractérisée par des douleurs , des crampes et ballonnements dans le gros intestin , appelé aussi colon . Alors qu'il est souvent accompagnée d' une gêne importante et des troubles intestinaux , il ne provoque pas de changements permanents dans la structure physique du côlon. Contrôle alimentaire adéquat est essentiel pour contrôler les symptômes de l'IBS . Irritants alimentaires potentiels

Selon nationale sur les maladies digestives le Centre d'information ( NDDIC ) , en gardant un registre précis de vos habitudes alimentaires est un bon point de départ pour parvenir à une réduction alimentaire de vos symptômes du SCI. Par le suivi de votre consommation de nourriture pendant quelques semaines , vous pouvez découvrir des substances qui sont particulièrement irritantes pour votre système . Alors que vos sensibilités peuvent varier , articles de problème commun pour les personnes souffrant d'IBS incluent les produits laitiers , la caféine , le chocolat, l'alcool et les édulcorants artificiels tels que le sorbitol . Le fructose , qui est utilisé comme édulcorant et se trouve naturellement dans le miel et des fruits , peut également provoquer des problèmes . Sources importantes de gaz et les ballonnements inconfortables comprennent le chou , les haricots , le brocoli , le chou-fleur , oignons , raisins secs et les légumineuses ( arachides , pois, soja ) . Vous pouvez également garder une trace de facteurs non - alimentaires IBS tels que le stress , les médicaments et les problèmes de sommeil . Une fois que vous avez une bonne idée de vos éventuels problèmes , consulter un nutritionniste qui peut vous aider à planifier un régime efficace et complète .
Fibre

Bien que les détails de votre alimentation sera être déterminé par vos sensibilités spécifiques , il existe des directives générales qui vous fournira un point de départ . Apport adéquat en fibres est un facteur important dans la lutte contre la constipation IBS - liés . Cependant , la fibre peut également aggraver votre gaz et des crampes intestinales . Pour ajouter des fibres à votre alimentation avec aussi peu de gêne possible , essayez d'utiliser les formes solubles présents dans les fruits et légumes . Introduire ces aliments lentement, de sorte que votre corps ait le temps de s'adapter à leur présence . Le NDDIC recommande une augmentation quotidienne de deux à trois grammes .

Prise d'eau

de prise d'eau adéquat est également important dans le contrôle de votre IBS . Buvez de six à huit verres par jour pour éviter ou traiter les symptômes de la diarrhée . Évitez les boissons gazeuses , car ils ont tendance à augmenter votre gaz et de l'inconfort .

Eating Patterns

Certains de vos symptômes du SCI peuvent être liées à des habitudes alimentaires irrégulières . Pour faire face à cette possibilité , essayez de planifier des heures régulières de manger , et ne pas sauter de repas . Grandes portions sont également associés à une aggravation de l'IBS, alors gardez vos repas à une petite ou moyenne taille . Comme une exception à cette règle , vous pouvez manger de grandes quantités de fibres solubles si vous êtes constipé . Vous pouvez également bénéficier d' aliments qui sont faibles en gras et riches en hydrates de carbone .
Probiotiques

Alors que les produits à base de lait en général ont tendance à irriter , vous pouvez réellement gagner le soulagement des symptômes d'un produit laitier plus récente, appelée yaourt «probiotique» . Yaourts dans cette catégorie contiennent des bactéries actives , y compris les lactobacilles et les bifidobactéries , qui peuvent diminuer votre douleur , gaz et ballonnements . Ils peuvent aussi diminuer les effets de la constipation et la diarrhée . Bien que ces produits sont généralement considérés comme sûrs , consultez votre médecin avant de les ajouter à votre alimentation IBS . Aussi consulter votre médecin ou un nutritionniste sur les changements appropriés dans votre approche globale de la nourriture .