Quels niveaux de créatine faire
? Créatine est un acide aminé essentiel utilisé pour produire de l'énergie qui anime le mouvement et la fonction musculaire . Alors que la plupart de la créatine du corps est dispersé dans les muscles , une partie est également remis au cerveau et le cœur . Parce que les hommes ont plus de masse musculaire , ils ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de créatine . Niveaux normaux niveaux adéquats de créatine fournissent les muscles avec une énergie suffisante pour le mouvement en libérant le montant exact de l'adénosine triphosphate (ATP ) . L'ATP est la source d'énergie pour les cellules musculaires. Dans un mâle adulte en bonne santé , environ 2 grammes de créatine est utilisée chaque jour pour une activité normale. Les femelles utilisent un peu moins que les hommes en raison d'avoir plus petite masse musculaire .
Haut créatine niveaux
Lorsque les niveaux de créatine sont trop élevés , problèmes musculaires comme dystrophie des ceintures peuvent se produire . Dans cette condition, les muscles peuvent affaiblir et dégénéré , causant des problèmes avec la marche et le mouvement.
Créatine de
régime proviennent d' aliments comme le poisson
créatine est synthétisée par le foie et les reins à partir des acides aminés présents dans le régime alimentaire . Les aliments tels que la volaille , du poisson ou de la viande sont les meilleures sources et fournissent suffisamment de créatine pour normal, le muscle sain . Lorsque le régime ne prévoit pas suffisamment de niveaux de créatine , le corps ne peut synthétiser la quantité nécessaire aussi longtemps que il ya assez d'acides aminés consommés dans l'alimentation.
Suppléments
créatine peut être augmentée avec des suppléments
La seule façon d'augmenter la créatine à un niveau excessivement élevé est de consommer des suppléments . Les athlètes prennent des suppléments quand ils veulent augmenter leur force et performance. Suppléments viennent en comprimés ou sous forme de poudre . Les suppléments ne sont pas réglementés par la US Food and Drug Administration .
Avertissements
Il ya plusieurs effets et les dangers secondaires possibles associés à l'augmentation des niveaux artificiellement de la créatine . Les muscles des mollets peuvent serrer , périostite tibiale peuvent se former , les ligaments peuvent se déchirer , il peut y avoir de la diarrhée , des crampes musculaires , des nausées ou même des dommages aux reins .
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