Comment guérir la douleur au genou sans chirurgie

Une douleur au genou est quelque chose que presque tout le monde va connaître à un moment donné dans leur vie . Alors que certains types de douleur au genou n'apparaissent que temporairement , d'autres formes de douleur au genou sont plus persistants . Lorsque la douleur du genou atteint des niveaux chroniques , des mesures positives doivent être prises , qu'il s'agisse de chirurgie ou d'une autre mesure . Où la chirurgie n'est pas une option (en raison de la réticence , l'incapacité , ou pour toute autre raison ) , certains types de douleur au genou peut être guérie par le renforcement et des exercices d'étirement . Instructions
durcissement douleur au genou
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Effectuer des activités d'étirement réguliers , selon les experts de FamilyDoctor.org , à assouplir les muscles adjacents au genou , offrant une plus grande amplitude de mouvement et d'alléger une partie du stress sur le genou lui-même. Un tronçon de base pour effectuer un étirement du quadriceps . En position debout ( et tenant quelque chose pour le soutien si nécessaire) , atteindre le bas et attraper la cheville de la jambe touchée , se penchant en arrière au niveau du genou jusqu'à ce que votre pied entre en contact ( ou près de ) vos fessiers . Maintenir dans cette position étirée pendant 10 à 20 secondes et répétez de l'autre côté .
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Étirez les muscles de la cuisse ainsi . Debout, un pied sur le sol et l'autre pied sur une surface faible , soulevé comme une table de café ou pas. Tout en gardant les jambes tendues , se pencher en avant à la taille , en essayant de mettre votre tête à vos orteils . Vous devriez sentir une forte étirement à l'arrière de la jambe . Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et répétez de l'autre côté .
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Effectuer des exercices de renforcement pour les quads et les ischio-jambiers de la pression sur de l'articulation du genou lui-même. Alors qu'il était assis dans un fauteuil , au maximum contracter les muscles ( fléchir les aussi fort que vous le pouvez ) des quads ( sur le devant de la jambe ) et maintenez pendant 10 à 20 secondes . Répétez cet exercice trois ou quatre fois de chaque côté . Pour travailler les muscles de la cuisse , gardez vos pieds à plat sur le sol et tenter de «tirer» les talons vers votre corps en les creusant dans le tapis pour créer une résistance . Bien que vos pieds ne doivent pas bouger , vous devriez sentir une contraction serré le long du dos de vos jambes . Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes, puis relâchez , répéter trois ou quatre fois au total .