Techniques d'exercices pour resserrez cuisse la peau

Alors que la perte de poids est généralement une bonne chose , la présence de quantités excessives de peau lâche après peut être un effet secondaire psychologique troublant de régimes extrêmes . Bien que l'exercice seul ne peut pas tout résoudre le problème de peau lâche , l'exercice peut aider votre corps à récupérer sa forme plus rapidement que simplement attendre la situation. L'utilisation régulière de la formation de résistance peut aider à raffermir vos cuisses , d'aider votre peau à être un meilleur ajustement. En général , visent à former vos jambes au moins deux fois par semaine . Squat avant

Performing squats avant peut aider à tonifier vos cuisses , augmenter votre définition musculaire et remplissant une partie de la peau lâche présent . Vous pouvez effectuer un squat avant soit avec des haltères ou une barre . Commencez avec une quantité relativement faible de poids, en utilisant seulement le bar ou 20 - pour haltères de 25 livres . Tenir la barre dans vos clavicules ou les haltères en face de votre corps et de s'asseoir en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise . Poursuivre la descente jusqu'à ce que le haut de vos cuisses soit au niveau de vos articulations du genou , puis d'inverser le mouvement , en utilisant les muscles puissants de vos jambes , les hanches , les fessiers et le bas du dos de se tenir debout . Viser à compléter deux à trois séries de huit à 10 répétitions .

Fentes

Comme avec les squats avant , fentes peuvent être réalisées avec un haltères ou une barre . Si vous utilisez une barre , tenir équilibré dans le haut du dos . Si vous utilisez des haltères , vous pouvez effectuer le mouvement avec vos bras à vos côtés . Pour effectuer une fente , il suffit de prendre une étape exagérée avant, flexion jambe avant jusqu'à ce que le haut de votre cuisse est parallèle à votre genou . Levez-vous en apportant votre jambe arrière pour répondre à votre avant, avancer vers l'avant sur ​​le sol . Maintenant aller de l'avant avec l'autre jambe , répéter le mouvement . Continuer de cette façon , se déplaçant de haut en bas le sol pour un total de huit à 10 répétitions par jambe , répété pendant deux ensembles .

Étape -Ups
< p > Pour effectuer step-ups , vous aurez besoin d'un banc ou étape aérobie qui se trouve à environ 12 centimètres du sol . Tenant un haltère dans chaque main lumière , monter avec une jambe et d'utiliser les muscles de votre jambe avant d'effectuer votre corps sur l'étape . Lentement revenir en arrière et vous le bas du dos , les jambes avec chaque représentant alternatif. Répétez l'opération pour un total de 12 à 15 répétitions de chaque côté pour deux ensembles .