Comment arrêter une attaque de panique

Une attaque de panique est un sentiment d'anxiété intense et une catastrophe imminente en l'absence de circonstances qui justifient ces sentiments - il est facile à définir, mais pas du tout facile à vivre . Traitements à long terme peut impliquer des médicaments et la thérapie . À court terme, cependant , quelques techniques simples peuvent vous aider à terminer votre attaque de panique en quelques minutes . Suivez ces étapes pour savoir comment faire. Instructions
Le 1

Reconnaître que vous avez une attaque de panique . Vous n'êtes pas vraiment en danger . Vous n'êtes pas perdre votre esprit .
2

Ne laissez pas la situation . Vous ne vous conditionner à une autre attaque de panique la prochaine fois que vous êtes dans cette situation .
3

concentrer sur quelque chose en dehors de vous . Trouver le plus proche objet , s'emparer de lui et commencer à parler . Décrire sa couleur, l'odeur et la texture . Parlez de la façon dont il est venu pour être près de chez vous , comment vous vous sentez à ce sujet ou quel est son but . Continuez de parler jusqu'à ce que l'attaque se termine .
4

Respirez profondément . Vous aurez besoin de commencer à pratiquer cette technique bien à l'avance , peut-être avec l'aide d'un thérapeute . L'idée est de garder votre poitrine encore et laissez votre abdomen se développer avec chaque respiration , l'étirement de votre diaphragme . Expirez lentement par les lèvres pincées .
5

Demander de l'aide . Quelle que soit la raison de vos attaques de panique , il n'y a pas de honte à se faire aider par un médecin ou un psychothérapeute . Souvent, il ne prend que quelques séances de thérapie pour obtenir le soulagement de crises de panique .