Plus rapide pour accélérer le métabolisme

La vitesse de votre métabolisme détermine le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour . Bien que le vieillissement provoque le métabolisme de ralentir , cela ne signifie pas que perdre du poids est une cause perdue . En prenant des mesures simples , votre métabolisme peut être tout aussi vif à 35 ans comme il était à 20 ans . Prenez un petit déjeuner

Assurez-vous que vous mangez un bon petit déjeuner chaque matin . Selon Barbara Rolls , Ph.D., professeur de nutrition à l'Université Penn State et auteur de " Le plan de contrôle du poids volumétrique , " votre métabolisme ralentit pendant que vous dormez et commence à remonter lorsque vous commencez à manger à nouveau . Prendre un petit déjeuner vous assure que votre corps brûle des calories de l'obtenir- aller plutôt que de partir au déjeuner de midi . Un repas du matin plein de protéines et de glucides riches en fibres , comme le pain grillé de blé entier avec une omelette de blanc d'oeuf , de veiller à ce que votre taux de sucre dans le sang ne pic et chuter .
Snack Souvent
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au lieu de manger deux ou trois gros repas par jour , essayez d'avoir cinq ou six petits repas . Cela permet de garder votre métabolisme va et vous empêcher d'obtenir tellement faim entre les repas que vous mangez trop . Si vous mangez un régime quotidien d'environ 1800 calories , la diviser en repas de 300 à 400 calories . Aussi, assurez -vous qu'au moins un cinquième ( 360-630 calories ) de votre apport calorique quotidien est composé de protéines . Protéine a été montré pour aider à accélérer le métabolisme parce que le corps utilise plus d'énergie quand le brûler .

Exercice

Votre métabolisme va accélérer si votre séance d'entraînement régime comprend à la fois l'activité cardio-training et de poids . Intégrer la formation de poids à votre piscine tous les jours , la marche ou le jogging séance d'entraînement aide à construire le muscle et le muscle est capable de brûler jusqu'à neuf fois plus de calories que la graisse. En outre , le métabolisme s'accélère lors de la formation de poids et peut le rester jusqu'à deux heures après , qui finit par brûler plus de calories , selon une étude publiée par " Medicine & Science in Sports & Exercise . "
Comment perdre du poids graduellement

manger un régime qui est très faible en calories ne va pas aider à accélérer votre métabolisme . En fait , la coupe beaucoup de calories de votre alimentation sera probablement ralentir votre métabolisme . C'est parce que votre corps va commencer à croire qu'il est affamé , il va ralentir ses fonctions pour se protéger . Multipliez votre poids par 11 pour obtenir le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour à perdre en toute sécurité entre un et deux livres par semaine .
Reste

Obtenir suffisamment de sommeil veille à ce que votre métabolisme fonctionne correctement . Selon une étude publiée par l'Université de Chicago «The Lancet », la perte de sommeil chronique peut diminuer encore la capacité d'un jeune adulte à exercer des fonctions métaboliques de base . Obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit aidera à maintenir un métabolisme bon déroulement .

Même si vous mangez , l'exercice et bien dormir , votre métabolisme ne sera pas à son apogée si vous êtes stressé . Parce que les hormones de stress sont connus pour ralentir le métabolisme , méditer , peinture , faire du yoga ou trouver un autre passe-temps tout aussi relaxant pour tirer le meilleur parti de votre nouvelle routine .