Comment faire pour contrôler la glycémie élevée

Diabète et hyperglycémie sont généralement associés à une glycémie élevée . Elle est le résultat du pancréas ne libérant suffisamment d'insuline . Une glycémie élevée peut être très difficile à traiter à temps , et il peut aussi causer des effets très négatifs secondaires sur le corps . Il s'agit notamment de problèmes nerveux , des problèmes de vision , d'AVC et de maladie cardiaque . C'est pourquoi il est d'un intérêt primordial pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang sous contrôle. Instructions
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Regardez vos glucides simples . Les glucides simples sont celles qui provoquent des niveaux de sucre dans le sang pour élever à un rythme rapide . Tout ce qui est raffiné tombe dans cette catégorie . Quelques exemples seraient bonbons , beignets , gâteaux ou tout ce qui a raffiné sucre ou de farine blanche en elle.
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Mangez des repas équilibrés . Mangez des repas qui ont un équilibre de protéines, de glucides et de lipides dans eux. Ces types de repas sont digérés plus lentement et ils ne causent pas un pic de glycémie . Un exemple serait une salade avec une poitrine de poulet et un petit pain de grains entiers .
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manger plusieurs repas . Manger un petit repas équilibré toutes les quelques heures vont faire un certain nombre de choses . Il vous donnera une énergie durable , il permet de garder votre faim sous contrôle et il vous aidera à stabiliser la glycémie . But pour trois repas et deux collations tout au long de la journée.
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Faites de l'exercice . Lorsque vous faites de l'exercice , vos muscles utilisent le glycogène , qui est la forme stockée de glucides , pour l'énergie. Cela aide à maintenir la glycémie stabilisée et elle peut aussi augmenter la réaction de votre corps à la libération d'insuline . Visez 30 minutes d'exercice par jour . Quelques exemples seraient marche , la musculation , la natation ou le vélo rapide .
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Choisissez les bons glucides . Peu importe si vous les mangez avec les repas ou des collations , manger des glucides complexes . Les glucides complexes sont riches en fibres et ils digèrent plus lentement . Quelques exemples seraient les grains entiers, le son d'avoine , les fruits, les légumes et les haricots . La Clinique Mayo recommande de prendre 25g à 30g de fibres par jour .