Aliments à manger pour prévenir les migraines

Les aliments qui peuvent déclencher des migraines - chocolat, le fromage , l'alcool - sont atteintes bien connus de la plupart des maux de tête . Aliments à manger pour éviter les migraines sont moins bien connus . Comme avec les aliments déclencheurs , les aliments de prévention migraine varient selon les individus , mais les aliments riches en calcium , magnésium , oméga-3 , et le tryptophane de la sérotonine - création ont aidé de nombreuses personnes souffrant de migraines . Alimentation saine pour la prévention des migraines

Un faible en gras, riche en glucides complexes est recommandé de réduire la gravité et les occurrences de migraines . Il s'agirait de fruits frais, de légumes crus ou cuits à la vapeur , les grains entiers comme le riz brun et blé entier , et des sources de protéines comme le poisson grillé , poulet cuit au four , ou à base de soja viande substitut . Les migraineux devraient également éviter les aliments ou condiments frits qui contiennent MSG , sauf si vous êtes certain que ce ne sont pas la migraine déclenche pour vous.

La Mayo Clinic a rapporté que de sauter des repas ou à jeun peuvent également déclencher des migraines . Une alimentation saine et des repas réguliers - trois aux six petits repas par jour plutôt que de grignoter et sur-remplissage d'un grand repas - . Doit non seulement réduire les migraines , mais soutenir d'autres facteurs positifs pour la santé
< br > Omega -3 Fatty Acids et magnésium

Selon MyMigraineConnection.com , les oméga- 3 les acides gras présents dans l'huile de poisson peuvent protéger les nerfs et lutter contre l'inflammation associée à des maux de tête . L'huile de poisson peut être obtenue en mangeant régulièrement du poisson ou en prenant des suppléments d'huile de poisson . Le personnel de la Mayo Clinic a trouvé magnésium semble aider certaines personnes avec de graves soulagement de la migraine . Le magnésium se trouve dans les fruits de mer , le germe de blé , les produits laitiers feuilles de légumes verts , les haricots, les grains entiers, et . La Clinique Mayo dit aussi de grandes quantités de riboflavine peuvent également aider à la prévention de la migraine . La plupart des aliments sains contiennent de la riboflavine , mais il peut être nécessaire de prendre un supplément de vitamine pour obtenir les quantités nécessaires pour obtenir un soulagement de la migraine . Niveaux

sérotonine chutent lors d'incidents de migraine , donc augmentant les niveaux de sérotonine peut aussi aider à soulager les migraines . Sérotonine est fabriquée par le corps à partir du tryptophane , la substance couramment blâmé pour rendre tout le monde endormi après avoir mangé la dinde de Thanksgiving . En plus de la dinde , le canard et le poulet , le tryptophane se trouve dans les noix , les amandes , de sésame et de graines de citrouille ainsi que dans les produits laitiers . Évitez les fromages s'ils déclenchent vos migraines , mais considérer lait faible en gras , du yogourt ou du fromage cottage en quantité modérée pour stimuler l'apport de tryptophane .

Herbes et suppléments

la Clinique Mayo suggère que la grande camomille , pétasite , et coenzyme Q10 peut être utile dans la prévention de la migraine . Les herbes et la grande camomille pétasite sont disponibles en médecine comme des extraits ou des capsules de supplément . La coenzyme Q10 est une substance semblable à une vitamine , qui contribue à la santé du coeur et de la fonction du foie. Il est également disponible en capsules de supplément sans ordonnance .

Lavande , la camomille , le gingembre , la menthe poivrée et toute aide à la relaxation qui peut aider à prévenir les migraines ou soulager les symptômes de la migraine en cours . Ces herbes peuvent être consommés dans le thé , appliqués à la tête dans un cataplasme , d'inhalation à la vapeur , mangé en salade , ou sont utilisés comme arômes dans les bonbons et pâtisseries.