Comment contrôler Crampes dans les jambes

Crampes dans les jambes sont des contractions soudaines et involontaires des muscles de la jambe . Crampes dans les jambes peuvent être causés par un claquage musculaire , tenant la jambe dans une position pendant une longue période , la compression de l'offre et de nerf sanguin insuffisant , entre autres choses. Crampes dans les jambes peuvent être très douloureux, mais ils peuvent généralement être guéri à la maison sans une visite à l'hôpital . Tout ce que vous devez vous débarrasser de vos crampes dans les jambes sont quelques éléments simples . Choses que vous devez paquet
froide (comme un sac de légumes surgelés )
l' eau de serviette Hot News vitamine E Photos magnésium
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commencer une routine d'étirement . L'étirement des muscles peut aider à contrôler et prévenir les crampes dans les jambes . Le tronçon le plus efficace dépendra du muscle spécifique qui est des crampes dans la jambe . Un exemple d'un exercice d'étirement qui peuvent empêcher des crampes aux jambes est le tronçon de veau . Pour ce faire , tenir 2 à 3 pieds d'un mur . Penchez-vous et appui sur le mur tout en gardant les pieds à plat et en place . Si possible , la Clinique Mayo suggère frottant doucement vos muscles tout en l'étirant .
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Appliquez une compresse froide sur le muscle . Le pack de froid devrait aider à détendre le muscle tendu . Si vous ressentez une douleur ou une sensibilité après cela , vous pouvez appliquer une serviette chaude au muscle ou prendre un bain chaud .
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Prenez suppléments de vitamine E . La vitamine E peut réduire considérablement le risque de crampes aux jambes, selon le Dr Fred Whittier , professeur de médecine interne à Northeastern Ohio University College of Medicine. Dans une étude menée par Whittier , les patients qui prenaient de la vitamine E ont une moyenne de 10 crampes dans les jambes d'un mois à 3,5 mois. Les bonnes sources de vitamine E sont le germe de blé , huile de carthame, l'huile de maïs , l'avoine et les pâtes .
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Envisagez de prendre des suppléments de magnésium . Magnésium détend les muscles et empêche les crampes , selon le Dr Robert McLean , un professeur adjoint de clinique de médecine à la Faculté de médecine de l'Université Yale . McLean recommande de prendre un 400 milligrammes de magnésium capsule deux ou trois fois par jour . Toutefois , vous devriez vérifier avec votre médecin avant de le faire , car trop de magnésium peut être dangereux pour certaines personnes , comme les personnes ayant des problèmes rénaux .
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éviter la déshydratation . L'eau aide à la contraction des muscles et se détendre et maintient les cellules musculaires hydratée et moins irritable . Il est particulièrement important de boire de l'eau avant l'exercice , au cours de l'exercice et l'exercice suivant.