Tiré muscle de la cuisse Traitement
La cuisse , ou quadriceps , sont l'un des muscles les plus puissants dans le corps , de sorte que les blessures à ce muscle peut être très douloureuse et débilitante . Cependant , avec des soins appropriés , un individu peut récupérer et reprendre leurs activités antérieures sans re- aggravante ou re - blesser la région. Un plan de relance réussie comprendra reste , la chaleur et la glace , et les étirements. Repos Selon la gravité de la blessure , le meilleur schéma de traitement peut comprendre repos . Cela peut signifier temps complètement hors de l'exercice si la blessure est grave , l'exercice alternative qui ne fasse pas entorse de la cuisse pour blessures modérées , ou une charge de travail réduite pour des blessures mineures . Pour une première année souche , il prend généralement trois semaines pour récupérer. Catégorie deux souches peuvent prendre un mois à un mois et demi . Catégorie trois souches peuvent nécessiter une intervention chirurgicale et prennent habituellement au moins trois mois .
Chaleur et de glace
chaleur et la glace , lorsqu'il est appliqué correctement, peut aider le processus de rétablissement , ainsi que d'aider à prévenir les blessures futures . Avant d'exercer , appliquer un paquet de la chaleur à la zone touchée pendant 10 à 15 minutes. Cela vous aidera à assouplir le muscle il va s'étirer plutôt que la déchirure . Après l'exercice , appliquer de la glace à la zone de 10 à 15 minutes pour limiter l'enflure et des saignements internes . La glace peut également être appliquée toutes les 2 à 3 heures durant la journée pendant 15 à 20 minutes à une heure . Ne pas appliquer de chaleur ou de la glace directement sur la peau . Au lieu de cela , placez une serviette entre la chaleur ou de la glace et la peau .
Stretching
une cuisse blessure guérit , il est important d'étirer le muscle aident les nouveaux tendons musculaires s'alignent avec l'ancien pour augmenter la force du muscle . L'un des meilleurs tronçons de la cuisse est de tirer le dos du pied , de flexion au niveau du genou , vers l'extrémité arrière . Maintenez cette position pendant au moins 10 secondes et répétez deux fois avec chaque jambe . Comme la cuisse améliore , inclure des étirements dynamiques . Un tel tronçon est de se tenir perpendiculairement à un mur avec un bras de contreventement contre elle . Balancer la jambe à l'intérieur de l'avant et vers le haut puis vers l'arrière et vers le haut comme un pendule . Commencez doucement et d'augmenter graduellement l'étirement.
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