Bons exercices pour une aine Tiré

Le aine terme traction est le terme commun pour une traction du muscle adducteur . Si mineur , la traction ne peut être hyper extension des muscles . Tire plus graves peuvent inclure une déchirure des muscles . Les muscles adducteurs aident à déplacer la hanche et fermer les jambes . Selon la gravité de la blessure , reste peut-être le meilleur traitement , mais que la guérison progresse , il ya un certain nombre d'exercices qui peut être fait pour aider la guérison . S'étend

Le tronçon de papillon est la partie la plus commune pour le muscle de l'aine . Cela peut être fait soit debout ou assis . Assis , pliez les genoux et placez la plante des pieds ensemble. Appuyez doucement sur les genoux vers le sol . Debout, s'accroupir avec les pieds joints et appuyez doucement sur les genoux écartés .
Fentes

Fentes peut se faire soit à l'avant ou sur le côté pour aider à renforcer muscles adducteurs . Pour fentes latérales , séparer les pieds . Pliez une jambe que l'autre jambe glisse en dehors tout en se tenant debout . Répétez huit à 10 fois et ensuite effectuer le même mouvement avec l'autre jambe . Faire deux ou trois séries par jambe . Pour fentes avant , un pas en avant et pliez lentement le genou avant tout en déplaçant le poids vers l'avant de sorte que la balle de l'arrière du pied touche le sol . Levez-vous et répétez avec l'autre jambe . Ne huit à 10 répétitions avec chaque jambe et deux ou trois ensembles .

Président Squats

Tenez-vous devant une chaise . Lentement s'asseoir jusqu'à ce que presque dans le fauteuil , mais pas tout à fait . Maintenez cette position pendant quelques secondes , puis prendre du recul . Répétez 12 à 15 fois par jeu pour deux ou trois ensembles . Cet exercice vous aidera à stabiliser la région pelvienne , ce qui aide à guérir et à prévenir les souches de l'aine .