Comment traiter avec nocturnes Crampes dans les jambes

crampes nocturnes , aussi appelés chevaux charley , sont des contractions brusques , douloureuses et involontaires des muscles de vos jambes qui se produisent dans la nuit , souvent pendant que vous dormez . Cette crampes de nuit affecte généralement un groupe particulier de muscles raccourcis . Mieux vaut prévenir que guérir . Certaines méthodes sont plus efficaces pour certaines personnes que pour d'autres , de sorte que vous devrez peut- être en essayer plusieurs pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Instructions Liste d'envies un veau étirement exercice
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Debout face à un mur, de 2 à 3 mètres . Votre pieds , des hanches et les épaules doivent directement faire face à la paroi . Garder votre jambe gauche droite , placez votre pied droit à quelques centimètres devant lui .
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Placez vos mains sur le mur , en les gardant au niveau de la poitrine . Pliez légèrement les coudes et se pencher en avant vers le mur.
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Lentement plier le genou de votre pied droit , sentant le muscle du mollet à étirer votre jambe gauche . Maintenez l'étirement pendant au moins 15 secondes , et de garder vos deux talons à plat sur le sol tout au long de l'exercice .
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Changer la position des pieds et répéter à étirer votre mollet droit , si elle est affectée .
Gardez Stretching la
Ces veaux 5

Asseyez-vous confortablement . Allongez-vous et redresser la jambe touchée en face de vous .
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Flex votre pied vers le haut et vers vous , sans plier le genou . Gardez votre genou droit .
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aider le processus en enroulant une serviette , la plaçant derrière la plante de votre pied et tenant les deux extrémités que vous pliez votre pied vers l'arrière .

prendre une combinaison de minéraux , de vitamines et de suppléments naturels
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Essayez de prendre trois minéraux en particulier pour aider à réguler l'activité musculaire : potassium , calcium et magnésium . Une carence ou un déséquilibre de ceux-ci peuvent contribuer à des crampes nocturnes .
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Obtenir suffisamment de vitamine E dans votre régime alimentaire . Des études montrent que la vitamine E aide à réduire nuit crampes en améliorant la circulation sanguine artérielle . Une dose quotidienne de 400 à 800 UI de vitamine E semble être efficace .
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Considérez certaines herbes qui ont été trouvés pour aider avec des crampes nocturnes . Actée à grappes noires racine a des propriétés antispasmodiques qui servent de relaxants musculaires naturel . Myrtille a des propriétés myorelaxants , et améliore également la circulation du sang dans les extrémités . Ginkgo biloba améliore également la circulation dans les extrémités en dilatant les artères alimentant le tissu de votre jambe .

Autres façons de traiter les crampes nocturnes
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extensible et masser fermement les muscles des crampes immédiatement pour faciliter la circulation . Trémousser votre jambe et se promener ainsi .
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Consultez votre médecin avant de prendre l'eau de quinine ou une pilule de quinine dans la soirée . Gardez à l'esprit , cependant, que la quinine est toxique lorsqu'il est pris sur de longues périodes .
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Prenez une douche chaude , bain chaud ou plonger la jambe de crampes dans l'eau chaude jusqu'à ce que les crampes ont disparu .

Photos prévenir les crampes de nuit avant qu'ils ne surviennent
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Avez- veau des exercices d'étirement sur ​​chaque jambe avant votre coucher . Cela permet épuiser le réflexe d'étirement qui provoque les crampes nocturnes .
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Restez hydraté . Buvez beaucoup d'eau pendant la journée . Limitez la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez, car ceux-ci ont tendance à déshydrater votre corps .
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Surveillez votre alimentation . Régimes riches en protéines ont été associés à de faibles niveaux de potassium et , par extension , l'augmentation de l'incidence des crampes nocturnes . La prise de suppléments de potassium ou une alimentation riche en potassium peut aider à prévenir les crampes nocturnes , tout comme une alimentation riche en calcium et en magnésium .