Comment utiliser la thérapie de chaleur sur les muscles tendus

Les muscles sont faits de beaucoup de fibres qui peuvent s'étendre . Une souche se produit lorsque les fibres sont débordés ou déchirés. Les claquages ​​se produisent généralement pendant l'exercice ou activité physique intense sans un bon échauffement ou étirement préalable . Thérapie par la chaleur augmente le flux sanguin pour aider le processus de guérison et détend les muscles tendus aussi . Choses que vous devez
serviette Photos de pad thermique
bouteille d'eau chaude ou de la pellicule
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utilisation Thérapie par la chaleur après la thérapie de glace
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Ice le zone affectée immédiatement après la déchirure initiale . Votre corps réagit à des muscles tendus par l'envoi de sang immédiatement pour guérir la blessure. Cependant , trop de sang provoque une inflammation , la douleur et des ecchymoses . La glace de ralentir l' écoulement de sang , réduisant le gonflement et la douleur. Appliquer la thérapie de glace pour seulement 20 minutes par heure pour les 24 à 72 premières heures.
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repos les muscles tendus . Gardez autant de pression hors de la zone que possible jusqu'à ce que l' enflure et les ecchymoses ont diminué. Le processus de guérison va progresser beaucoup plus rapidement si les muscles sont reposés .
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Utilisez des méthodes de thérapie par la chaleur de la maison . Méthodes d' Accueil sont gratuits et faciles . Vous pouvez tremper une serviette dans l'eau chaude , remplir une bouteille en plastique avec de l'eau chaude ou de dessiner un bain chaud . Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude avant de le placer sur les muscles .
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chauffer les muscles tendus pour 20 à 30 minutes , sauf si vous ressentez une gêne .
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Continuer à appliquer de la chaleur sur les muscles tendus au moins trois fois par jour ou jusqu'à ce que la douleur est soulagée . Assurez-vous que la température de la peau est revenue à la normale avant que vous passiez la chaleur vers les muscles .
Utilisation Thérapie par la chaleur pour prévenir les muscles tendus
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extensible avant tout exercice ou séance d'entraînement intense . Vos muscles ont besoin de se réchauffer avant de servir , sinon ils vont devenir raide ou tendues. Il est nécessaire d'étirer les muscles qui ont déjà été tendues .
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Appliquer thérapie par la chaleur pendant 15 minutes avant de vous diriger vers la salle de gym ou de commencer votre séance d'entraînement à la maison . La chaleur va augmenter la circulation et desserrer vos muscles . Ils seront ensuite préparés pour l'exercice.