Comment soulager mâchoire et du cou Tension

Votre cou est lié à être tendu - après tout , il passe toute la journée la tenue de votre tête . Mâchoires , aussi, sont souvent les endroits de tension et des douleurs musculaires . Le plus souvent , les gens ne sont pas conscients qu'ils sont la réalisation tension dans ces domaines jusqu'à ce que la douleur devient intolérable ou leur amplitude de mouvement limitée . Mindfulness est la base pour traiter la douleur cou et la mâchoire . Selon le « Yoga Journal , " la tension musculaire peut entraîner des maux de tête et autres problèmes de santé . Étirement régulier et le massage peut soulager les muscles tendus. Choses que vous devez
Sellette
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Le 1

Soyez conscient de votre tension . Arrivée avec vous au moins une fois par heure : est votre mâchoire serrée et les dents serrées ? Est-ce votre cou tendu vers l'avant et retroussé en noeuds ? Détendez votre mâchoire et le cou chaque fois que vous signez et trouver les muscles tendus vers le haut.
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Étirez vos muscles du cou avec le yoga Supta Baddha Konasana poser . Allongez-vous sur votre dos . Placez une couverture ou un coussin au bas du dos . Avec votre tête sur le sol , étirer votre cou . Gardez les jambes tendues devant vous , ou toucher le fond de vos pieds ensemble . Selon le « Yoga Journal », cet exercice libère les tensions du cou . Vous pouvez également essayer un tronçon de cou simple, à votre bureau . Mettez votre menton sur votre poitrine , qui s'étend à l'arrière de votre cou . Tenir la pose pendant 15 à 20 secondes . Pointez votre menton vers le bas , et étirer votre cou à gauche et à droite . Selon la clinique Mayo , garder vos étirements doux et court pour éviter les déchirures et la douleur.
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Tense votre mâchoire aussi serré que vous le pouvez, puis laisser reposer . Respirez profondément et de garder votre cou et de la mâchoire détendue tout en jetant sur ​​le ventre pendant 5 à 10 minutes. Essayez " Le Jaw Slide. " Mettez vos doigts sous vos lobes d'oreilles tout en regardant dans un miroir . Respirez par le nez et expirez par la bouche . Déplacez votre mâchoire lentement vers la droite aussi loin que possible , puis lentement vers la gauche . Selon massagetherapy.com , la lame de la mâchoire minimise la tension dans la mâchoire et au fil du temps va remodeler les muscles du visage .
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Enrouler un paquet de la chaleur autour de votre cou et laissez-le pendant 10 minutes. Réchauffer le pack et une nouvelle demande à votre cou comme nécessaire .
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Frottez une crème analgésique dans le cou et sur ​​les côtés de votre mâchoire , juste sous les lobes de l'oreille tous les soirs avant d'aller au lit . Appliquez de la crème dans votre cou et de la mâchoire à l'aide de votre index et le majeur . Travailler dans les milieux , en frottant doucement les muscles tendus.