Comment éviter les Crampes dans les jambes

Les grèves de la douleur sans avertissement , souvent pendant que vous dormez . Rien ne attirer votre attention plus rapide qu'une crampe à la jambe . Si vous êtes sujet à des crampes aux jambes il ya quelques ajustements relativement faciles que vous pouvez faire que cela risquait de diminuer la fréquence . Choses que vous devez
augmentation quotidienne dans votre consommation d'eau
perte de poids possible
ajustements possibles à votre routine d'exercice
possible consultation de médecin au sujet de vos médicaments habituels
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sais que crampes dans les jambes se produisent lorsque certaines contrat muscles soudainement . La douleur qui en résulte est immédiate et peut être très intense . Heureusement, la plupart crampes dans les jambes ne durent que quelques secondes ou quelques minutes . Certains peuvent durer plus longtemps , mais ce n'est pas aussi commun . Crampes dans les jambes peuvent souvent se produire la nuit , provoquant une perturbation du sommeil . Parfois, de simples changements dans votre consommation d'eau , la perte de poids ou des ajustements de l'exercice peuvent réduire les occurrences de crampes dans les jambes .
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Rappelez-vous que lorsque le corps n'est pas bien hydraté , crampes dans les jambes sont plus susceptibles de se produire . Une simple augmentation de l'eau tous les jours pourrait réduire la gravité et /ou le nombre de crampes que vous rencontrez . Si vous le plus souvent des crampes d'expérience de la jambe la nuit , essayez de boire un verre d'eau une heure avant d'aller au lit . Il est aussi extrêmement important que vous gardiez votre corps hydraté pendant l'exercice. Buvez de l'eau à plusieurs reprises au cours de votre routine d'exercice . Tout en hydratant avant et après l'exercice est bon , hydratant pendant votre routine , c'est encore mieux . Vous pouvez trouver de meilleurs résultats si vous réduisez l'eau que vous prenez avant et après l'exercice et l'étaler sur toute la durée de l'élaboration , à quatre ou cinq bris d'aqueduc du début à la fin au lieu de deux et de continuer à hydrater de façon intermittente pour un couple d'heures après avoir terminé .
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Sachez que vos crampes dans les jambes peuvent être dues à des changements dans votre programme d'exercice . Si vous avez ajouté de nouveaux exercices qui se concentrent sur ​​les muscles des jambes ou si vous avez augmenté le nombre de répétitions dans les exercices des jambes , qui pourrait mettre une souche supplémentaire sur les muscles qui les amènent à se contractent plus tard . Aussi, vous voudrez peut-être obtenir les conseils d'un entraîneur sur la façon d'exercer correctement les muscles des jambes juste pour s'assurer que la façon dont vous faites les exercices des jambes est correct .
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Soyez conscient que si vous ' ve juste de commencer un nouveau programme d'exercice , faites attention à l'étirement et ne pas aller trop trop vite . Ne négligez jamais l'étape importante de tout programme d'exercice , qui est bien l'étirement des muscles . Cela peut causer beaucoup plus de blessures que les crampes aux jambes . Tout aussi important est pas trop faire trop enthousiaste trop vite . Peu à peu construire sur votre routine d'exercice . Pour utiliser un vieux dicton , Rome ne s'est pas construite en un jour . Ne pas essayer d'aller à plein régime avec l'exercice. Progrès de l'exercice doit être régulière et progressive et doit toujours commencer par étirement complet.
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Assurez-vous que vous avez de bonnes chaussures de sport qui vous donnent plein appui si vous exécutez ou marche pour l'exercice . Si vous portez des talons tous les jours , ou si vous avez tendance à porter une variété de styles au cours d'une semaine , cela pourrait contribuer à vos crampes dans les jambes . Essayez de porter des chaussures qui ont avoir un excellent soutien et ne pas mettre trop de pression sur une partie particulière de vos jambes, le dos ou les pieds .
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Sachez que les crampes peuvent être le résultat d'un manque de potassium . Vous pouvez augmenter le potassium dans votre alimentation par des aliments riches en potassium comme les bananes ou le vinaigre de cidre ( mélange 2 c avec un verre d'eau tiède ) ou en prenant un supplément de potassium . Vous devriez d'abord vérifier avec votre médecin . Il peut vouloir faire des analyses de sang pour déterminer votre taux de potassium électrolyte et .
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Envisagez de prendre une douche très chaude avant de se coucher pour aider à détendre vos muscles . Essayez d'éviter debout excessive , l'utilisation des escaliers ou d'exercer les deux dernières heures avant le coucher . Pour un soulagement immédiat , frottez doucement le muscle . Si cela ne fonctionne pas , étirer soigneusement le muscle ou essayer debout. Une fois la douleur a disparu , appliquer une compresse chaude sur la zone ou de prendre une douche chaude . Si vos crampes sont intenses et très fréquentes , consultez votre médecin au sujet de médicaments possible muscle relaxant .