Exercices cervicaux

Il ya plusieurs façons de nuire à votre cou . La capacité de se déplacer et faire pivoter votre tête dépend de la bonne coordination des vertèbres, des disques, des muscles et des ligaments . Blessure d'un composant entraîne des douleurs au cou . La première étape dans le traitement de la douleur au cou est de consulter votre médecin afin de déterminer la nature de la blessure . Habituellement, vous serez invité à se reposer pour une période de temps , allant de quelques jours à quelques semaines. Après la période des fins de repos , vous serez invités à s'étirer et à exercer le cou afin de retrouver sa liberté de mouvement. Avant de commencer

étirements et des exercices de votre cou ne doit jamais augmenter votre douleur au cou . Si vous ressentez une douleur accrue, arrêter . Vous pouvez être re- blesser votre cou . Si vous étirez doucement et déplacez votre cou sur une période de quelques semaines , vous devriez voir une augmentation spectaculaire dans votre gamme de motion.Remember que vous devez toujours laisser un médecin d'examiner votre cou avant de commencer à étirer ou exercer, en particulier si la douleur que vous ressentez est forte , grave , ou accompagnée d'autres symptômes comme l'engourdissement des bras ou des douleurs entre les omoplates .
cou étire

la touche avec étirant votre cou est de déplacer très lentement . Cela réduit le nombre de répétitions que vous devez faire , et il augmente votre amplitude de mouvement plus rapidement .

Commencez par debout à droite et vers l'avant. Baissez lentement la tête pour regarder le sol et maintenez pendant un nombre de cinq . Lentement regarder le plafond et maintenez pendant un nombre de cinq . Regardez sur votre droite et maintenez pendant un nombre de cinq . Regardez sur votre gauche et maintenez pendant un nombre de cinq . Penchez votre tête vers la gauche comme si vous essayiez de mettre votre oreille à plat sur votre épaule . Maintenez la position pendant un nombre de cinq . Penchez votre tête vers la droite et maintenez pendant un nombre de cinq . Retournez votre tête à la position prospective . Déplacez votre tête vers l'avant comme si vous étiez au repos votre menton sur une table . Retournez votre tête dans une position tournée vers l'avenir .

Effectuez cette série d'étirements trois à cinq fois par jour jusqu'à ce que vous avez le libre choix de mouvement . Rappelez-vous que vous effectuez les étirements pour arrêter le mouvement si elle commence à faire mal . Si vous ne pouvez tourner la tête 1/4 de la façon de la gauche pour démarrer sans augmenter votre douleur , alors c'est assez loin. Au fil du temps , vous constaterez que votre gamme normale des rendements de mouvement .

Cou isométrique Exercices

cou étendues permettent aux ligaments du cou pour desserrer leur emprise sur le cou . Exercices du cou aider les muscles du dos et du cou deviennent assez fort pour tenir et déplacer le cou correctement.

Pour effectuer les exercices du cou , utilisez vos mains pour tenir la tête complètement immobile . Le plus simple est juste de tenir vos mains sur votre tête comme vous gardez un chapeau.

Essayez d' effectuer les étirements indiquées dans la section précédente . Parce que vous tenez votre tête complètement encore , les muscles de votre cou va fléchir contre eux . Encore une fois , assurez-vous de ne pas effectuer tout mouvement qui vous fait ressentez une douleur accrue .

Piqûres muscle contre muscle de cette façon est appelé exercice isométrique , et il est utile lorsque vous souhaitez exercer et renforcer les muscles sans provoquer tout mouvement qui pourrait blesser le corps .