Comment créer votre propre régime de rotation

Le régime de rotation a été initialement créé en 1987 par le Dr Martin Katahn . Le régime est basé sur une rotation hebdomadaire de la consommation de calories . Vous suivez un régime restreint en calories pendant trois semaines , puis sur la quatrième semaine, vous êtes autorisé à manger ce que vous voulez , dans la raison. Selon la perte de poids en ligne centrale , Katahn soutient cela fonctionne parce que les gens se lassent de manger les mêmes aliments chaque jour , et apaise la semaine hors tels ennui ainsi que le stress causé par un régime constant . Le régime de rotation peut être remanié de manière à répondre à vos goûts et préférences spécifiques . Choses que vous devez Pen Papier
l' accès à l'ordinateur de : Calendrier
Afficher Instructions
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Remplissez votre apport calorique permis pour chaque jour de l'alimentation sur un calendrier mural . Cela vous permettra de suivre le régime alimentaire sans avoir à s'arrêter et comprendre quel jour on est et ce que vous êtes autorisé à manger ce jour-là . Si vous prévoyez tout à l'avance , vous n'aurez pas à vous soucier de faire une erreur en suivant le régime . Vous devez remplir le calendrier de deux ou trois mois à la fois depuis des mois ne sont pas constitués de blocs parfaits de quatre semaines .
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Faites une liste des aliments que vous mangez pendant votre régime alimentaire . Cette liste doit contenir des aliments que vous êtes prêt à manger , vous savez comment faire cuire et vous pouvez vous permettre d'acheter . Une fois que vous avez une grande liste des aliments , consulter la teneur en calories de chaque article , et écrire les calories à côté de l' élément de votre liste . Si vous tombez sur un article qui a beaucoup trop de calories mai , vous devriez envisager de le retirer de votre liste plutôt que d'essayer de l'adapter po
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Faites une liste de ce que vous voulez manger chaque jour de votre alimentation en utilisant la liste des aliments de maître . Avoir des listes d'aliments préparés à l'avance vous permettra de manger sans avoir à enregistrer tout ce que vous consommez , comprendre calories pendant la journée , ou s'inquiéter de savoir si ou non vous êtes allé sur votre consommation de calories pour la journée . Quand vous avez faim ou mal à un régime, d'avoir à s'arrêter et à réfléchir et comprendre les choses que vous allez permettra d'augmenter votre risque de faire une erreur . Le plus vous êtes préparé avant de commencer le régime , plus vous serez à réussir.
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Créer une liste de courses et faire du shopping . Une des clés de la réussite sur le régime de rotation est d'avoir les aliments nécessaires facilement disponibles . Si vous êtes obligé de courir dans un magasin avant de manger , vous aurez plus de chances d'aller au large de la diète . Il est également important d'acheter beaucoup de produits frais . Les légumes frais peuvent être consommés en quantité illimitée sur le régime de rotation , ainsi que la plupart des fruits frais .