Comment calculer une dose Endomorph calorique

Le type de corps endomorphic se caractérise par des traits doux et une propension à prendre du poids facilement. Il peut être très difficile pour le endomorph pour perdre du poids et le maintenir . Moment de déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer tous les jours , la formule est la même que pour tout autre type de corps , mais vous devez calculer combien de calories sont nécessaires pour votre poids idéal , pas nécessairement votre poids actuel . Choses que vous devez
échelle
Ruban à mesurer ou un bâton de mesure
Calculatrice de papier et un stylo
Voir Instructions
Trouver votre poids actuel et Hauteur

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en utilisant une échelle de salle de bains , trouver votre poids actuel en livres . Divisez ce chiffre par 2,2 pour déterminer votre poids en kilogrammes .
2

Sans chaussures , mesurez-vous à trouver votre taille en pouces . Divisez ce chiffre par 39,4 pour déterminer votre taille en mètres .
3

Donnez deux chiffres vers le bas .
Calculez vos besoins en calories
4

Utilisez un calculateur en ligne pour comprendre votre poids idéal en fonction de l'âge , la taille et le sexe ( voir Ressources)
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Trouver le multiplicateur de votre niveau d'activité physique ci-dessous : .

sédentaire ( travail de bureau avec peu ou pas d'exercice ) : 1,00 ( hommes ) ou 1,00 (femmes)

faible activité ( promenades l'équivalent de 2 miles par jour de 3 à 4 MPH ) : 1.11 ( hommes ) ou 1.12 (femmes)

actif ( marche l'équivalent de 7 miles par jour de 3 à 4 MPH ) : 1,25 ( hommes ) ou 1,27 (femmes)

Très actif ( l'équivalent de promenades 17 miles par jour à 3 à 4 MPH ) : 1,48 (hommes) ou 1,45 (femmes)

le numéro qui correspond à votre niveau d'activité physique est le nombre PA pour l'équation des besoins énergétiques estimatifs . Notez bien ce numéro
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Utilisez la formule de l'Alimentation et Nutrition Board pour Besoins énergétiques estimatifs : Photos

pour les hommes : . 662 - ( 9,54 x AGE ) + PA x ( 15.91 x Idéal poids + 539,6 x Hauteur ) Photos

pour les femmes : 354 - ( 6,91 x AGE ) + PA x ( 9,36 x poids idéal + 726 x Hauteur ) Photos

Par exemple , l'équation d'une 5 ' 6 " ( 1,68 m ) de 30 ans, une femme qui a un faible niveau d'activité et un poids idéal de 154 livres ( 65,91 kg ) devrait ressembler à ceci : 354 - ( 6,91 x 30) + 1,12 x ( 9,36 x 70 + 726 . x 1,68 )
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Calculez vos besoins énergétiques estimés sur la base de l'équation N'oubliez pas d'effectuer les fonctions entre parenthèses , puis effectuer des calculs dans cet ordre : multiplication, division , addition, soustraction
.

Basé sur l'exemple de la 30 -year-old femme qui est 5'6 " de haut et a un faible niveau d'activité , l'équation serait de travailler comme ça :

354 à 207,3 + 1,12 x ( 655,2 + 1219,68 ) Photos

354 à 207,3 + 1,12 x 1874,88

354 à 207,3 + 2099,86

354 à 2307,16

1953,16

en arrondissant au nombre serait à donner à la femme dans cet exemple une exigence d'énergie d'environ 1900 à 2000 calories par jour .