Moyens sûrs et efficaces pour les femmes à perdre du poids

Quand il s'agit de femmes et la perte de poids , les régimes miracles n'ont tout simplement pas le couper . Poids de l'eau , un problème commun chez les femmes , est généralement le premier à aller quand adhérant aux programmes " perdre du poids rapidement " . Ces régimes sont souvent difficiles à maintenir et donc ne sont pas réalistes . Vous pouvez accomplir la perte de poids sûre et efficace à travers quelques étapes de base importants . Couper Calories

Selon le magazine «Prévention» , l'équation de perte de poids est simple . Pour perdre 1 livre par semaine , vous devez créer un déficit de 3500 calories ou 500 calories par jour en calories . L'équation officielle pour déterminer objectif calorique spécifique d'une femme n'est cependant pas si simple . Pour faciliter les choses , de garder trace de tout ce que vous êtes en train de manger , des boissons et snacks . Ajouter le total de calories par jour pendant une semaine entière pour trouver votre apport quotidien moyen . Soustraire 500 calories de cette moyenne quotidienne pour trouver votre cible pour perdre du poids à un rythme sûr et efficace .
Brûler des calories

Bien que n'étant pas nécessairement requise pour perdre du poids , l'exercice aide certainement . Vous pouvez réduire les calories , les brûler par l'exercice cardio-vasculaire et la musculation , ou faire une combinaison des deux . Les femmes évitent souvent de soulever des poids sur une crainte de se encombrants . Il s'agit d'un intérêt commun, mais est également une idée fausse . Les femmes n'ont tout simplement pas de la masse musculaire pour générer de grands muscles volumineux . Au lieu de cela , les femmes qui soulèvent des poids développer , un corps tonique maigre . Selon l'état de santé , une personne de 140 livres de soulever des poids pendant 30 minutes va brûler environ 109 calories . Augmentez l'intensité et augmenter la consommation de calories .

Plans emballés

Il est tout à fait une sélection de plans commerciaux pour choisir qui aide à faciliter sûre et efficace perte de poids pour les femmes. Plans comme Jenny Craig , Weight Watchers et Nutrasystem concentrer sur les parties , les totaux nutritionnels et divers autres facteurs comme l'indice glycémique , et ils offrent de la nourriture pré- emballée pour votre commodité. Bien que ces plans prennent la conjecture hors de la planification des repas , et offrent un soutien à travers des réunions de groupe, des informations en ligne et des consultations téléphoniques , il ya des coûts mensuels impliqués qui , généralement, ne comprend pas la nourriture .

Considérations < br > Photos

Il est toujours sage de consulter votre médecin avant d'apporter des modifications à votre régime alimentaire ou si vous allez ajouter l'activité physique . Les femmes qui allaitent ou enceintes devraient parler à leur médecin au sujet de leur apport calorique recommandé . Si vous rencontrez un moment difficile de trouver la motivation , faire appel à un ami pour aider à garder une trace de vos progrès , ou mieux encore, trouver un copain d'entraînement pour aider à vous tenir responsable . Apprenez à vous récompenser avec autre chose que de la nourriture . Pour les petits objectifs atteints dans votre voyage de perte de poids , offrez-vous un voyage au musée local ou prendre une classe comme la poterie ou la danse de salon .