Comment prévenir l'arthrose du genou par perdre du poids

L'arthrose du genou (OA ) , une condition définie par l' usure du cartilage entre les os , est directement affectée par le poids corporel . Les personnes obèses sont plus susceptibles de contracter l'arthrose du genou , et les patients obèses qui ont déjà seront endommager davantage leurs genoux si rien n'est fait . Selon une étude publiée dans le Journal de médecine de l'appareil locomoteur , de la perte de poids soigneusement planifiée est donc fortement recommandé de prévenir l'apparition ou la progression de l'arthrose du genou . Ce qui suit vous guidera à travers un plan d'accès pour perdre du poids et réduire les risques potentiels avec vos genoux . Instructions
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Consulter un médecin si vous croyez que les problèmes de poids peuvent être un impact sur vos genoux et pourrait conduire à l'arthrose du genou . Ou , si vous avez déjà l'arthrose du genou et votre médecin n'a pas encore recommandé un plan de perte de poids , demandez un .
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Suivez le cours prescrit par le médecin de l'action et d'établir un régime d'exercice qui comprend la marche . Les résultats publiés dans le Journal de l'appareil locomoteur médecine montrent que des quantités modérées de l'activité physique en plusieurs sessions courtes est plus efficace pour réduire la douleur que les sessions de formation trop longs .
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Intégrer des exercices de renforcement pour le bas extrémités dans votre régime , de préférence dans la même session que l'aérobic (marche ou d'autres formes) . Une séance d'entraînement est proposé à 15 minutes à pied , faite à un niveau d'intensité 5 ou 6 , suivie par des exercices de musculation , puis un autre 15 minutes de marche et enfin à 5 minutes à pied de refroidissement avec quelques étirements .
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Concentrez-vous sur l'énergie totale dépensée dans des séances d'entraînement plutôt que de travailler à un niveau d'intensité élevé . Surmenage sortir de votre zone de confort de temps en temps ne compense pas manquer sessions ordinaires de l'exercice.
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Modifier votre alimentation pour réduire la consommation de calories . Lorsqu'il est combiné avec l'activité physique accrue, ce qui conduira à une réduction de poids et pourrait également renforcer les muscles dans les genoux , ce qui créera une plus grande stabilité dans la région et une moindre chance de l'arthrose du genou .
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Fixer des objectifs réalistes lors de l'embarquement sur ​​ces plans de perte de poids . Perte de poids modeste ( de 5 à 10 pour cent du poids total du corps ) a été prouvé à conduire à une réduction significative du risque d'invalidité et de l'amélioration de la fonction physique . Les patients qui suivent ces plans devraient viser des objectifs similaires au lieu de tirer des réductions extrêmement drastiques de poids .