Comment traiter les niveaux élevés de cortisol qui causent l'obésité

Le cortisol est une hormone qui est libérée par le cortex surrénalien dans le corps . Il est souvent appelé la « hormone du stress », comme il est libéré en grandes quantités dans les périodes de stress . Lorsque le cortisol est libéré en quantités appropriées , il aide à l'utilisation de substrat . Cela signifie qu'il aide le corps à utiliser les graisses , les protéines et les glucides pour l'énergie. Mais, au cours de longues périodes de stress, des quantités élevées de cortisol peuvent s'accumuler dans le sang qui peut conduire à l'obésité , en particulier dans l'abdomen. C'est pourquoi il est important de suivre quelques étapes pour traiter les niveaux élevés de cortisol qui peuvent causer l'obésité . Cela peut vous aider à réduire le stress et comme un avantage supplémentaire , à perdre du poids . Choses que vous devez poids
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Le 1

Ne le régime propre . Évitez les aliments qui sont frits , transformés , raffinés et riches en graisses saturées . Éviter également des quantités excessives d'alcool et de la soude comme ils sont des calories vides . Au lieu de cela , manger des aliments qui sont riches en nutriments comme les fruits , les légumes, les viandes maigres, produits laitiers faibles en gras , les haricots, les graines et les noix .
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faire un peu de musculation . Poids de formation est une bonne façon de réduire et de gérer le stress . Il va également ajouter un peu de masse musculaire qui peut aider à augmenter le métabolisme et aider à brûler plus de calories . Faites des exercices qui ciblent l'ensemble du corps . Quelques exemples sont presses poitrine , presses de l'épaule , le dos lignes , les extensions triceps , biceps boucles et les squats .
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Optez pour un jogging . L'activité aérobie peut aussi conduire à la réduction du stress et aide à la perte de poids . Effectuer des activités comme le jogging , le vélo , d'escalier , l'aviron ou la natation . Marche au rythme rapide est également un exercice efficace pour réduire le stress et favoriser la perte de poids.
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Assister à des cours de relaxation . Certaines de ces classes impliquent beaucoup de contrôle de la respiration et de la concentration qui peut conduire à une réduction du stress . Quelques exemples de ces classes comprennent le yoga , le Pilates et Tai Chi .
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Obtenir suffisamment de repos . Les niveaux de cortisol sont plus élevés la première chose le matin . Selon le Dr Angela Clow , un psychologue de l'Université de Westminster , se réveiller 20 à 30 minutes plus tard, le matin peut aider à garder le cortisol sous contrôle.