Comment traiter le trouble obsessionnel-compulsif avec la méditation
trouble obsessionnel compulsif ( TOC) est une condition liée à l'anxiété courante qui provoque des pensées obsessionnelles et compulsives actions de la victime . Des millions de personnes partout dans le monde ont cette condition , allant de obsessions doux qu'à compulsions à part entière qui prennent des heures à effectuer chaque jour . La science médicale moderne est de montrer comment le trouble obsessionnel compulsif peut être traitée avec des médicaments . Cependant, les médicaments coûtent cher et ne fonctionne pas pour tout le monde . Une méthode alternative éprouvée et efficace qui est largement utilisé pour traiter le trouble obsessionnel-compulsif est la méditation. InstructionsLe 1
Mettez de côté un temps pour pratiquer la méditation deux fois par jour pendant 20 minutes chaque session . Pratiquer la méditation deux fois par jour est important au début pour vous aider à maintenir un cadre d'esprit détendu toute la journée , ce qui est essentiel pour traiter le TOC . Plus tard , comme vous le mieux à la médiation et vos symptômes commencent à se calmer , vous pouvez pratiquer une fois par jour .
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Trouvez un endroit tranquille , privé de pratiquer votre méditation . L'emplacement idéal est loin des zones de forte activité , comme une cuisine , et loin des sources de bruit , comme des terrains de jeux de plein air . Fermez la porte de votre salle de méditation quand vous allez à l'intérieur et que l'on sache que vous êtes ne pas être dérangé pendant que vous êtes là .
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Sélectionner un siège confortable pour la méditation . Il est essentiel de ne pas être distrait par la tension des muscles du dos , si vous avez besoin d'un siège avec un bon support lombaire . Le siège doit être suffisamment souple pour être à l'aise , tout en étant assez ferme que vous ne vous endormez pas en méditant .
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Videz votre esprit de toutes les pensées , sauf pour un mot ou une image . Ce mot ou l'image doit être simple et apaisante pour vous , et vous devriez vous concentrer sur ce exclusivement pendant votre séance de méditation . Si vous trouvez votre esprit errant , doucement le ramener sur votre centre d'intérêt .
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Respirez profondément et naturellement tout en méditant . Votre ventre devrait augmenter lorsque vous inspirez et tomber lorsque vous expirez . Ne forcez pas votre respiration , il suffit de laisser venir de son propre gré .
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Chant un mantra si vous avez des problèmes de concentration dans le silence . Dire votre mot de mise au point à plusieurs reprises dans un bas monotone , ou chantant simplement voyelle aléatoire sonne aide certaines personnes à maintenir leur attention pendant la méditation . Ce n'est pas une étape nécessaire dans la méditation , mais est là pour être utilisé si vous trouvez que vous en avez besoin. Assurez- vous que votre tête vibrante quand vous chantez , pour une efficacité maximale .
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