Comment faire pour réduire l'ostéoporose

Les os d'une personne sont une partie essentielle de leur patrimoine génétique , et parce qu'ils sont responsables de l'activité physique , il est extrêmement important que les mesures de santé nécessaires soient prises afin de maintenir leur force . L'ostéoporose est une maladie qui se développe au fil du temps lorsque le corps reçoit trop peu de calcium , de vitamine D et d'autres aliments riches en éléments nutritifs . L'ostéoporose provoque les os deviennent fragiles , ce qui augmente les risques de fractures . Mais vous pouvez réduire les risques de développer l'ostéoporose en obtenant la nutrition et l'exercice. Choses que vous devez Photos Sunlight
aliments riches en calcium
suppléments de calcium et de vitamines
Un programme de remise en forme de poids-roulement
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Le moyen le plus efficace pour réduire l'ostéoporose consiste à incorporer une bonne quantité de calcium et de vitamine D dans un régime . La dose quotidienne recommandée pour les femmes non ménopausées est de 1200 mg , 1500 mg et pour les femmes ménopausées . Les hommes devraient consommer une moyenne de 1 000 à 1 600 mg par jour , en dessous de 10 enfants devraient consommer 800 mg , les adolescents devraient consommer 1 600 mg et adolescents en pleine croissance devraient consommer au moins 1200 mg par day.Calcium peut être trouvé dans les produits laitiers comme le lait , les oeufs , fromage et yogourt , et non les produits laitiers comme le saumon, le brocoli , les pois , les épinards, les choux de Bruxelles , les sardines , les amandes et le tofu .
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Obtenir au moins 15 minutes de soleil par jour fournira un source naturelle de la vitamine D qui est absorbé par la peau. La vitamine D est essentielle pour construire des os solides , car elle stimule l'absorption du calcium dans les os . La vitamine D est aussi responsable des autres processus dans le corps qui ont besoin de calcium .
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Choisissez vitamines et des suppléments de calcium avec suffisamment de vitamine D afin de reconstituer le corps . Les suppléments de calcium sont fortement recommandés pour les personnes actives , les femmes enceintes , les femmes et les personnes qui prennent des médicaments d'ordonnance quotidiennes de la ménopause , car ces médicaments peuvent interférer avec l'absorption du calcium .
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physique quotidien est également essentielle pour prévenir l'apparition de l'ostéoporose . Faire des exercices de port de poids pendant au moins 30 minutes tous les jours renforce et développe les muscles et le noyau de l'organisme . Les muscles du dos forts sont utiles pour maintenir des os denses dans la colonne vertébrale , qui est chargé de soutenir le poids du corps . Trop d'exercice peut endommager ou affaiblir les os si elles ne sont pas correctement armés de suffisamment de calcium et de vitamine D.

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Améliorer la posture du corps et la pose est important de réduire l'ostéoporose . Une posture correcte aide le corps à se tenir debout et peut diminuer la " position courbée en avant " qui contribue à une structure globalement faible .