Poids léger Exercices pour l'ostéoporose
L'ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et cassants en raison des faibles niveaux de calcium , de phosphore et d'autres minéraux nécessaires à votre squelette . Cela peut conduire à des blessures graves de contraintes mineures à vos os . Dans certains cas, la toux a provoqué des fractures . Même si elle peut affecter les hommes et les femmes , il est le plus souvent observée chez les femmes . Voici ce que vous pouvez faire pour l'empêcher de vous affecter . Exercice Le vieux dicton , « Utilisez-le ou perdez-le » s'applique aux os , aussi. Vous devez exercer vos os avec l'exercice de port de poids comme vous le faites à vos muscles . Cela permet d'augmenter votre densité osseuse , qui à son tour , vous aidera à éviter les problèmes d'ostéoporose . L'exercice stimule les hormones métaboliques qui favorisent la croissance des os . C'est pourquoi les athlètes ont une masse osseuse plus que les non- athlètes .
Ce qui fonctionne
L'exercice doit être mise en charge comme l'haltérophilie , la marche et le tennis . Il doit également être effectuée au moins trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes à la fois à obtenir des avantages de celui-ci . Avant de commencer un nouveau programme de poids , consultez votre médecin . Il ou elle peut avoir des conseils ou des exercices spécifiques pour vous. Le médecin peut aussi avoir des mises en garde spécifiques à votre état de santé dont vous devriez être au courant .
Type d'exercices
Il ya un certain nombre de différents types de résistance - formation que vous pouvez intégrer dans votre programme d'exercice . La gymnastique comme chin-ups et des sit-ups peuvent être faits à la maison sans équipement spécial . Vous pouvez acheter des tubes de résistance à effectuer des exercices en utilisant l'élasticité du tube de résistance. Vous pouvez acheter un ensemble de poids ou joindre à un gymnase pour effectuer haltérophilie lumière . Ou vous pouvez vous joindre à un gymnase pour les utilisations des appareils de musculation comme Nautilus .
Exercices à faire
Les exercices les plus efficaces sont appelés exercices de base . Ces exercices impliquent plusieurs groupes musculaires . Si vous utilisez poids libres , ajouter banc de presses , des lignes courbées , les squats, presses généraux , des boucles d'haltères et extensions triceps à votre programme . Si vous utilisez des machines , les machines similaires seraient appuyez sur la poitrine , pulldowns , presses de la jambe , presses de l'épaule , la flexion des biceps et triceps extensions .
Directives générales
Commencez avec un poids léger et de se concentrer sur faire 12 à 15 répétitions . Faire chaque répétition d'une manière lente et contrôlée . Vous ne voulez pas être en utilisant l'élan pour soulever le poids car cela pourrait vous blesser. Ajouter 5 à 10 livres pour chaque ensemble , et faire trois séries d'exercices . Lorsque vous pouvez facilement faire plus de 15 répétitions , augmenter le poids pour votre prochaine séance d'entraînement . Par exemple , vous utilisez 10 , 15 et 20 des haltères pour un exercice . Une fois que vous pouvez faire 15 répétitions pour chaque série augmenter les poids à 15 , 20 et 25 livres.
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