Exercices pour Osteoprosis

L'ostéoporose affaiblit les os et les rend plus sensibles aux ruptures . Environ la moitié de toutes les femmes et un quart des hommes de plus de 50 ans seront casser un os à la suite de l'ostéoporose , selon les Instituts nationaux de la santé . Exercice, cependant , peut aider à traiter et à prévenir l'ostéoporose . Standing Tall

Selon la clinique Mayo , l'exercice pour traiter et prévenir l'ostéoporose peut être aussi simple que maintenir une bonne posture . Pour pratiquer , se tenir droit contre un mur , le dos bien droit contre le mur d'économiser pour un petit espace derrière le bas de votre dos et vos talons de 2 à 3 pouces du mur. Faites un effort conscient pour continuer cette bonne posture tout en marchant et en position assise.

Poids-roulement exercices

Selon Ladies Home Journal , exercices des articulations portantes représentent un excellent moyen pour traiter et prévenir l'ostéoporose . L'un des meilleurs exemples d'un poids exercice est la marche avec de petits poids dans vos mains ou autour de vos chevilles . De plus , marcher à l'extérieur en plein soleil peut réduire les chances d'obtenir l'ostéoporose , selon Betty et Si Kamen , auteurs de " l'ostéoporose . " C'est parce que le soleil a la vitamine D et la vitamine D est nécessaire à l'absorption du calcium , ce qui renforce les os . Ladies Home Journal recommande d'effectuer des exercices de port de poids 3 jours par semaine pendant 25 à 30 minutes. Connaissez vos limites . Commencez lentement ( avec le poids léger ) et votre façon de travailler pour éviter les blessures .

Flexibilité

flexibilité peut aider à traiter et prévenir l'ostéoporose . Une gamme complète de mouvement permet de maintenir l'équilibre, prévenir les blessures musculaires et améliorer la posture . La Clinique Mayo recommande d'étirement ( comme soulever vos bras tendus au-dessus de votre tête ) à la fin de chaque séance d'exercice . De nombreux exercices de yoga aident à la flexibilité , mais vous devriez consulter votre médecin avant de prendre une telle activité .
Chin Tuck

Selon la clinique Mayo , un exercice menton tuck est une excellente façon d'étirer votre cou et de pratiquer une bonne posture pour la tête et les épaules . Pour faire cet exercice , s'asseoir dans un fauteuil et regarder droit devant . Tirez votre menton vers le cou sans plier la tête en avant ( c'est à dire , garder vos yeux en regardant droit devant ) . En même temps , poussez vos mains sur vos cuisses pour aider à garder votre dos droit. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez l'exercice cinq fois .
Assis Extension du genou

Pour renforcer vos muscles de la cuisse , s'asseoir sur une chaise , le dos droit et vos pieds sur le sol . Redresser lentement une jambe tout en gardant l'autre pied toujours sur le plancher . Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis passer à l'autre jambe . Comme toujours , commencer lentement et progressivement construire vous-même à tenir la position souhaitée pour des périodes plus longues .