Diet Plan pour l'ostéoporose chez les hommes

L'ostéoporose est une maladie qui provoque les os deviennent faibles et plus vulnérables aux fractures . Le problème est généralement associée à des femmes plus âgées , mais les hommes peuvent aussi souffrir d' ostéoporose . Parce que la maladie est liée aux femmes , les hommes peuvent penser pas qu'il y ait lieu de s'inquiéter . Prêter attention à votre alimentation peut être un moyen efficace pour traiter et prévenir la maladie. Bien- alimentation équilibrée

Un régime alimentaire bien équilibré aide les hommes dans de nombreuses façons et peut fournir l'alimentation nécessaire pour traiter l'ostéoporose . Le stress et la vie trépidante perturbent souvent une alimentation équilibrée , mais il est essentiel que vous donnez à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale .

Planifier un régime qui contient des sources de protéines maigres comme le poulet et le poisson . Limitez votre consommation de viande rouge à seulement une ou deux fois par semaine pour éviter les gras trans . Choisissez faible teneur en matières grasses des produits laitiers de votre alimentation saine pour l'ostéoporose et prendre beaucoup de glucides complexes de fruits , légumes et grains entiers . Un régime alimentaire qui comprend des aliments sains , faibles en gras peut également vous aider à perdre du poids , ce qui peut aider à la mobilité et de l'exercice .
Calcium et la vitamine D

riches en calcium aliments et les suppléments de calcium sont recommandés pour les hommes atteints d'ostéoporose . Les besoins quotidiens recommandés en calcium augmentent à mesure que vous vieillissez . Pour les hommes qui sont moins de 50 , l'objectif pour 1000 mg de calcium par jour . Les hommes de plus de 50 ans devraient inclure 1.200 mg de calcium dans leur alimentation à travers les aliments et /ou des suppléments. Lait faible en gras et les produits laitiers sont de bonnes sources de calcium et contiennent de la vitamine D , qui est également recommandé pour le traitement et la prévention de l'ostéoporose chez les hommes . Calcium et vitamine D vont main dans la main pour prévenir et traiter l'ostéoporose , si l'apport de 200 UI de vitamine D si vous êtes moins de 50 ans et de 400 UI si vous êtes plus de 50 .

Choisissez sources non laitiers pour le calcium si vous avez une intolérance au lactose . Légumes comme le brocoli et le chou sont de riches sources de calcium . Les haricots et les grains contiennent également cet important minéral . Inclure les haricots blancs et les haricots blancs dans votre alimentation pour obtenir la prescription recommandée pour le calcium . D'autres aliments riches en calcium comprennent le tofu , de flocons d'avoine et jus d'orange enrichi .

Saines habitudes de

Une vie de saines habitudes de vie est la meilleure approche pour prévenir l'ostéoporose , mais il peut ne pas être suffisant. Continuer à consommer une alimentation saine , même si vous avez un diagnostic de l'ostéoporose . Un régime alimentaire bien équilibré avec de la vitamine D et du calcium avec l'exercice régulier chaque jour est le meilleur traitement pour la maladie. Quand il s'agit de l'exercice , assurez-vous que vous vous engagez dans une certaine forme d'exercice de port de poids , comme la marche rapide , la levée de poids ou de la randonnée .

Ostéoporose chez les hommes peut être le résultat de faibles niveaux de testostérone . Médicaments et la thérapie de substitution hormonale peuvent être prescrits pour l'état ainsi . Un régime alimentaire bien équilibré peut également aider à traiter les niveaux de testostérone bas , consultez votre médecin. L'exercice et le levage de poids peuvent également augmenter les niveaux de testostérone .