L'ostéoporose et l'ostéopénie exercice

ostéopénie est une condition qui n'est pas aussi grave que l'ostéoporose , mais indique qu'il ya un amincissement de la densité osseuse . Cette condition peut conduire à l' état ​​plus grave , de l'ostéoporose . L'exercice est un facteur important dans le maintien des os sains et forts , peu importe votre âge . De faibles niveaux de vitamine D et de calcium sont également liées au développement de l'ostéoporose . Exercices des articulations portantes

exercices de port de poids ne doivent pas être confondus avec l'haltérophilie . Un poids exercice est une activité cardiovasculaire qui met également un impact sur les os et les muscles . Marcher et courir sont deux exemples de ce type d'exercice . Inclure ces exercices dans votre routine quotidienne afin d'améliorer l'état de votre bones.A exercice de port de poids fournit les os et les muscles avec la tension . Le corps répond en augmentant la densité osseuse. Ce type d'exercice est essentiel pour ralentir la progression de l'ostéopénie et osteoporosis.Include une marche rapide en vous régime pour améliorer votre cœur et la santé des os . Ce type d'exercice soulage également la douleur que certaines personnes souffrent de l'arthrose . Marcher pendant 20 à 30 minutes par jour, trois ou quatre fois par semaine . Ceux qui ont du mal à atteindre 20 à 30 minutes peut commencer lentement avec 10 minutes de marche un couple de fois par jour et de construire à l' objectif de 30 minutes .
Haltérophilie

Certaines personnes atteintes d'ostéoporose ou d'ostéopénie pense que l'exercice est dangereux et conduire à des fractures osseuses . Alors que les os s'amincissent , l'exercice et le renforcement des muscles améliore la densité des os . Haltérophilie avec des appareils de musculation ou des haltères peut renforcer les muscles et augmenter os density.The dos est un domaine dans lequel les patients atteints de l'ostéoporose doivent utiliser des soins . Les fractures de la colonne vertébrale conduisent à une perte de hauteur et une mauvaise posture . Étirant doucement les muscles du haut du dos et des épaules peut aider à réduire l'incidence des problèmes de dos liés à l'ostéoporose .

Utilisez Attention

Avant de commencer votre programme d'exercice , discuter de votre état ​​avec le médecin . Ceux qui sont en surpoids ou souffrent d' ostéoporose sévère peuvent nécessiter une évaluation physique et les recommandations du médecin avant de commencer un programme qui comprend la mise en charge exercises.Some patients peuvent avoir à recommencer l'exercice moins intense et même des activités nautiques . Exercice de l'eau n'est pas bénéfique pour prévenir la perte osseuse , mais c'est une méthode que certains patients utilisent pour améliorer leur résistance avant d'entreprendre un programme d'exercices de port de poids .