Exercices pour l'ostéoporose de la hanche et le bas du dos

ostéoporose peuvent généralement être évités en faisant cohérentes exercices des articulations portantes , comme la levée de poids , courir sur la plage et la randonnée . Pilates est également une excellente forme d'exercice , bien que certains exercices peuvent avoir besoin d' être modifié si vous avez déjà l'ostéoporose . Faites trois jours par semaine d'exercices comme ceux décrits ci-dessous et de travailler avec votre médecin pour régler les limites personnelles ou les besoins que vous avez. Pont de l'épaule

Vous pouvez modifier un pont ou d'épaule exercice pour cibler vos hanches , le bas du dos et des fessiers en évitant tout simplement soulever trop élevé sur le sol . Allongez-vous sur le sol , de préférence sur un tapis pour le confort, et placez vos bras en diagonale à vos côtés . Tournez vos paumes vers le bas . Marcher vos pieds dans vos fesses , les genoux pliés . Pousser à travers vos talons comme vous serrez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol . Vos épaules et la tête restent bas . Réduisez vos hanches vers l'arrière sur le tapis . Faire 10 répétitions.
Side Kick

partir d'une position de vos mains et les genoux , soulevez votre jambe droite sur le sol et le faire sortir de votre hanche . Prolongez votre jambe droite . Idéalement, votre jambe sera parallèle au sol et à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps , mais travailler avec votre gamme de mouvement et à votre capacité confortable. Gardez votre bas du dos . Faire 10 coups de pied sur la droite, puis faire le côté gauche .

Plie Squats

Certaines personnes ne pourront peut-être faire quelques squats PLIE à un temps , mais c'est un bon début. Squats Plie peut être difficile si vous accroupissez vraiment bas , mais même un squat peu profonde seront bonnes à renforcer vos hanches et le bas du dos . Vous pouvez mettre vos mains sur un mur pendant que vous faites cet exercice ou maintenez sur une chaise . Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et vos orteils vers l'extérieur à angle de 45 degrés . Rentrez vos hanches et pliez les genoux au-dessus de vos chevilles . Ne pas s'effondrer vos genoux vers l'intérieur. Gardez le dos droit sans se pencher en avant ou cambrer le bas du dos . Repousser à une position debout à un tempo lent . Faites 10 répétitions si vous le pouvez .