Comment prévenir l'ostéoporose Utilisation de soja

L'ostéoporose touche des millions de personnes . Os commencent naturellement à perdre leur densité que nous vieillissons. Il ya plusieurs façons d'aider à prévenir l'ostéoporose , y compris l'exercice et l'alimentation. En particulier , le soja peut aider à garder des os solides et en bonne santé . Le soja est riche en calcium , magnésium et le bore - qui contribuera à maintenir la structure osseuse . Les isoflavones du soja aident aussi à prévenir l'ostéoporose . Il ya plusieurs façons d'intégrer le soja dans votre vie . Choses que vous devez
yaourt de soja Photos de lait de soja de les noix de soja grillées de soja supplément
soja de tofu hot-dogs de tofu les galettes de soja la sauce de tofu la farine de soja de fromage
Edamame de Miso
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Le 1

Décidez si vous voulez changer votre alimentation pour inclure le soja , ou si vous souhaitez plutôt prendre une pilule de soja . Si vous décidez de prendre un supplément de soja , suivez les instructions sur l'étiquette . Si vous préférez changer votre alimentation pour accueillir soja , vous avez une variété d'options .
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Garnissez votre garde-manger des collations à base de soja rapides pour accès facile . Vous pouvez acheter des noix de soja grillées et yogourt fait avec le soja . Vous pouvez également acheter le lait de soja en différentes saveurs , y compris régulier , vanille ou au chocolat . Si vous avez du mal à s'adapter au goût de lait de soja , essayez de le verser sur les céréales .
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tofu remplacer la viande dans les recettes. Sauté de tofu extra ferme et utiliser la sauce de soja pour l'assaisonnement . Vous pouvez également acheter les galettes de tofu au lieu de galettes de boeuf pour des hamburgers, ainsi que le tofu hot-dogs . Fromage de soja peut être fondu sur le dessus des galettes pour plus de saveur .
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cuire les produits de pain avec de la farine de soja . Laissez de côté 1/3 tasse de farine ordinaire et ajouter ce montant de la farine de soja à la place. Si vous êtes de cuisson des lasagnes , vous pouvez remplacer le tofu pour le fromage ricotta . Il suffit de mash up un bloc de tofu ferme et la couche où vous auriez normalement superposer la ricotta .
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cuire un plat de côté de la vapeur edamame ( fèves de soja ) à la place de haricots de Lima . Si vous faites cuire la soupe , essayez de remplacer le tofu ferme supplémentaire pour tout ou partie de la viande . Vous pouvez également utiliser le miso pour la base de soupe . Le miso est une pâte salée à base de soja .